豐滿的胸部、纖瘦的美腰、修長的雙腿加上精致的臉頰幾乎就是完美的女性了，奈何粗壯的胳膊就讓整體形象墮入了負分了，如何才能甩掉粗胳膊呢？別著急。來學學下面的幾組動作吧，保准能讓你火速變青蔥玉臂美女哦。

　　粗胳膊不發愁五個動作火速變青蔥玉臂

　　如何瘦手臂一：手臂轉圈

　　1.兩手往左右兩側伸直，掌心向下。

　　2.手臂以順時針方向轉圈30下。3.手臂以逆時針方向轉圈30下。

　　注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

　　如何瘦手臂二：伏牆挺身

　　1.腳並攏站立，距離牆面約1.5公尺。

　　2.兩手貼於牆面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。

　　3.身體慢慢往下壓，同時向外呼氣，停3—5秒後起身，起身時吸氣。

　　4.重復做此動作30次。

　　如何瘦手臂三：體後雙臂屈伸

　　1.坐在椅子上，雙手放在臀側。

　　2.然後利用手臂的力量使臀部向地面移動，再抬起至椅面。

　　3.重復動作30次。

　　如何瘦手臂四：按摩法

　　動作一：坐在椅子上，左手輕輕握拳，在右手外側以敲擊的方式，從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊，兩邊各刺激3-5次。

　　動作二：用左手抓住右臂外側，從手腕一直到手臂根部，以抓緊、放松的方式緩慢往上刺激，換手臂，兩邊各握3-5次。

　　動作三：將左手的拇指貼於右手肘的內側，輕輕按壓約10秒。然後換另一只手。右手肘內側淋巴豐富，輕壓可以促進停滯的淋巴液流通。

　　如何瘦手臂五：雙手空抓

　　1.兩手向前伸直，掌心朝前。

　　2.用力握緊拳頭，然後五指用力伸出，盡量分開。

　　3.反復做50次。

　　小編提醒：訓練時可以加快速度。這些瘦手臂動作對緩解小臂疲勞非常有用，同時可以靈活指關節。長期使用電腦或伏案寫字的人不妨常練，這些瘦手臂動作可以很快的提升血液循環提升身體代謝能力。所以有了中國減肥網小編的支招，你就不要再為如何瘦手臂而煩惱啦。