毛巾瘦臂操適用者：手臂內側贅肉

  　　Step1：兩臂抓緊毛巾兩端伸直於前胸。   　　Step2：雙手向上伸直。   　　Step3：同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然後再回到向上伸直的動作   　　Step4：將雙手在向左側移動，重復第二個動作。   　　伏地曲臂操適用者：手臂肉松松   　　Step1:俯臥，兩手掌撐在地面上，兩手與肩同寬。   　　Step2:腿伸直，雙臂向下彎曲後。   　　Step3:再向上撐地。
　　畫圈瘦臂操適用者：手臂肥胖   　　Step1:雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。   　　Step2:雙手畫圓，向外畫圓20次。   　　Step3:再向內畫圓20次。