1.左右提臂

  　　坐在椅上，上身稍稍前傾，雙手前置成圍抱姿勢。右臂向右側提高至上臂跟肩膊成一直線，手肘彎曲，再回至起始姿勢，即完成一次練習。重復動作30次，完成後轉臂再做。   　　2.斜角提擺   　　站於椅子之後，右手按於椅背，上身前傾，左手點按椅座右前角的位置。左手向後提擺至稍稍越過右肩之後的位置，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次練習。重復動作30次及轉邊再做。     　　3.後向轉擺   　　站於椅子之後，雙手按著椅背及將後方椅腳推離地面，以鎖緊雙臂肌肉。上身微微前傾，腳踭稍稍離地。左手向上圈擺而置於身上，掌心向上，即完成一次練習。重復動作30次及轉邊再做。   　　4.單臂提舉采用“左右提臂”的起始動作。兩手維持圍抱姿勢，接著把右臂提至頭上再放下，即完成一次練習。重復動作30次，完成後轉臂再做。   　　同時，我們平時在飲食方面適當的多注意下就好，比如減慢吃東西的速度，這不僅能幫助你減少熱量的攝入，還有助減少脂肪的堆積哦!另外還要避免攝入過多甜食，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些甜食雖然非常美味，但它們卻是讓你變成大腹婆的罪魁禍首之一。不過可以適當地增加低脂酸奶的攝入，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物，能幫助你快速減掉贅肉哦!