ol由於老是要做一些文案的工作，所以小臂總是胖胖的。多余的贅肉在你手臂下方驕傲的展示著，減掉小臂上的多余贅肉，可是每個ol的夢想。下面告訴你怎麼減手臂哦。

　　no.1礦泉水瘦手臂

　　入門道具：一瓶礦泉水

　　練習場地：office

　　基本動作：

　　1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，盡量向後擺臂4-5次。

　　2.緩緩往前放下，重復此動作15次。

　　3.每天做45次左右。可以不同次完成。

　　妙方點評：道具簡單，動作也不復雜，適合在office練習。

　　no.2畫圓瘦手臂

　　入門道具：無需

　　練習場地：office

　　基本動作

　　1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3.再向內畫圓20次。

　　4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在office練習了。

　　no.3擴胸瘦手臂

　　入門道具：無需

　　練習場地：office

　　基本動作

　　1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。

　　2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。

　　妙方點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

　　no.4伸臂瘦手臂

　　入門道具：無需

　　練習場地：office

　　基本動作

　　1.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。

　　2.以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。

　　3.左右換邊，如此動作每天做20次。

　　妙方點評：無需道具，動作也不復雜，適合在office練習。

　　准備好3-5磅重啞鈴和保健球來加入手臂纖細操吧~