手臂操一：雙手交叉，放在胸前。翻掌向上，雙臂盡量向上伸，並和身體保持一直線，保持15秒鐘，反復做20次。

　　手臂操二：雙臂分開，舉過頭頂。雙臂盡量向上伸，並和身體保持一直線，手腕搖擺，做甩手的動作。連續做15秒鐘後，雙臂自由快速落下，反復做20次。

　　手指運動

　　手指操：用力握緊拳頭，然後五指用力伸出，盡量分開，反復做30次。

　　頸部運動

　　1.面部放松，張大口發出啊。。依。。嗚。。。的音。

　　2.往後仰頭，慢慢順時針方向搖頭-左肩上方-低頭-右肩上方-後仰頭，然後逆時針方向，反復10次。

　　3.雙手交叉放在頭後部，作低頭和抬頭的動作，動作要慢，每分鐘16次。