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纖臂妙招 讓你重塑玉臂

  粗臂是否很煩惱呢,mm們要想甩掉上臂難看的肥肉,下面的幾招瘦臂妙方可以實現你的纖手細臂夢,快點試試吧,會有出乎意料的效果哦!

  自家修煉瘦手臂

  我們常說去健身房太麻煩了,其實坐在家裡看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子,或者隨便什麼有點重量的東西,來做運動。

  瑜珈裡有一個動作,是讓你的手臂先抬起來,然後一只手要使勁向後彎,但脊椎一定要直。

  大家在使勁的時候其實另一只手是完全呈放松狀態的,你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候,手關節都是反著的,一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。

  不過在拉伸的過程你不一定要很慢,這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作,左右手各50下。堅持一段時間,你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。

  在做任何運動之前熱身都是很重要的,尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。

  瘦臂按摩

  把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下,然後往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推,等於把水分排洩到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響,所以我們需要先幫助它引流,提升流速然後再收緊。

  除了局部,我們還要關注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品,不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎髒負擔的東西。

  瘦臂動作

  1.雙手交叉向前推,至兩臂完全伸直,手心向前,保持靜止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛煉內臂,使之結實。(10-20次)

  2.雙手交叉放於腦後,雙臂用力向上伸直、手心向上,保持2-3秒,放松收回。對改善內臂的松弛十分有效。(5-10次).

  3.使雙臂緊張,一只手放於另一側肩部垂直下壓,被壓肩用力向上聳起。(左右各3-4次,共進行5次)

  4.雙臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉繃緊,同時外旋雙臂至手心朝上,並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛煉上臂,使之勻稱。(15-20次)

  5.雙臂自然彎曲、手掌用力伸開,再慢慢握成拳狀。動作一定要緩慢、用力,有利於鍛煉小臂。(8-10次)這組動作(1-5)屬靜態練習,有助於收緊松弛的肌肉,減少手臂內側脂肪堆積下沉,恢復彈性。

  對於雙臂過於纖細,想增強肌肉感的女性來說,下面的動態練習將幫你"強化"雙臂,畢竟"骨感美"的年代早已過去,健康有活力的美才更加體現女性的魅力。

纖臂妙招 讓你重塑玉臂

  此組動作可借助一些輕重量級的器械,如小啞鈴(2.5磅-5磅),沒有器械時,1瓶礦泉水、1本字典也可任你信手拈來。重量的選擇要應人而異,量力而行。

  如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械,練習時次數要相對減少,而要想擁有流暢緊繃的線條,則要選擇輕重量器械,並增加練習次數。

  6.雙手共握一重物,垂直上舉,以肘為軸向後疊臂,直至後側肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,目的是鍛煉手臂後側松弛的肌肉,令其結實有質感。(8-12次)

  7.肩側推舉。雙手各握重物,肩側曲臂,手心向前,用力向上推舉,至兩重物相碰,再原路收回。此動作集中鍛煉臂部三角肌,以明顯改善肩部外觀,使雙臂挺拔,改變溜肩、窄肩等不良形體。(10次)

  8.雙手各握重物,手心向後,雙臂微曲,由體前成弧線向兩側拉開至肘部略高於肩部,返回。(8-10次)

  9.雙手各握重物,上臂稍貼緊軀干,以肘為軸,兩臂交替向上做彎舉動作,至肌肉完全收緊,停2秒後向下伸直。(8-12次)

  10.雙手正握或反握重物,雙臂自然彎曲,腕部交替屈伸。(8-10次)動態練習必然要用到一些重物,然而重量越大,動作不規范的可能性就越大,手臂也容易受到損傷,因此建議用意念和感覺促使肌肉緊繃,而不是單純依靠重量刺激肌肉。

  同時所有動作都應慢速完成。為防止扭傷,提高身體的靈活性,鍛煉前後都要做伸展運動,避免肌肉緊張結塊,保持良好的身體姿態。

  瘦臂飲食

  黃瓜有清涼、解渴、利尿作用,一直屬於減肥“風雲”食物。蘿卜中的b族維生素和鉀、鎂等礦物質可促進胃腸蠕動,有助於體內廢物的排出。經常食用蘿卜可以有效減少體內多余水分,對瘦臂和瘦腿均有較好的作用。

  原料:

  黃瓜100g,蘿卜100g。

  調料:蒜1瓣,鹽4g,生抽3ml,白醋3ml,香油2ml,辣椒油適量。

  奇思妙制:

  1.黃瓜和蘿卜洗干淨,切絲;

  2.放入容器內,放鹽,拌勻,放置15分鐘,瀝水;

  3.蒜瓣切碎放入黃瓜、蘿卜絲中,再加入適量白醋、香油、生抽和適量辣椒油拌勻即可。

  瘦身私語:

  涼拌雙絲,看上去紅紅綠綠的,吃起來酸辣爽脆。夏天,看著別人清爽的小吊帶,自己卻只能把兩臂贅肉藏在袖子裡,心裡一定不是滋味!那就趕緊行動吧!

  熱量計算:

  147kj(35kcal)

  瘦身指數:★★★★★

  魅力指數:★★★

  

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