春天已至，夏天還會遠嗎？吊帶衫的季節又要到來，還因為自己的手臂粗，而包的嚴嚴實實？趕緊來試試小編教大家的幾個方法。幾招快速瘦手臂，讓你在這個夏天，也敢露出迷人性感香肩。

　　所需工具：啞鈴

　　目的：利用啞鈴做運動，運動和手臂肩部肌肉，消除多余的肥肉，是肩部和手臂呈現流暢漂亮的線條。

　　一、支撐提放

　　1.首先，先雙手撐地，伸直雙腿，用腳尖撐地，兩腳立穩。

　　2.在兩手附近放各放一個啞鈴。先向一只手撐住身體，一只手舉起啞鈴。

　　3.然後做提放動作。做幾次後，換另一個手做。

　　4.重復動作，只有做到一定的量，才能起到瘦手臂的效果。

　　二、舉臂放下

　　1.首先，站立雙腿自然分開。雙腿張開與肩齊寬。

　　2.兩只手自然放松垂下，各拿一個啞鈴。

　　3.兩手舉起啞鈴同時向腋下彎曲。保持該姿勢五秒。

　　4.慢慢放下來，回到起始狀態。

　　5.重復剛剛的動作。直至練習到感覺到手臂有酸痛感。

　　三、伸直收縮

　　1.首先，抬頭挺胸站直。雙手各拿一個啞鈴。

　　2.舉起啞鈴，上手臂緊貼上身兩側，彎曲手臂。

　　3.左手舉著啞鈴向右伸直，手臂與地面平行。

　　4.堅持該動作五秒。收回。

　　5.改換成右手，重復動作。

　　溫馨小提示：

　　1.做完運動後，要輕輕按摩手臂。順著手臂靜脈和淋巴的方向。

　　2.想要瘦手臂和肩膀，也要配合其他部位的瘦身。

　　3.拒絕高熱量、油膩的食物。

　　4.做好日常的養護清潔工作。即使去除角質和保養是十分有必要的。