瘦手臂最好的方法就是運動，很多女生都有蝴蝶臂的煩惱，怎麼瘦手臂最有效呢?下面，小編分享5組最有效的瘦手臂運動，幫你緊實手臂肌肉，擊退松垮贅肉!

　　健身球曲降運動

　　A：小腿放在健身球上，雙手伸直，張開與肩同寬，手掌撐地，保持背部平直。

　　B：彎曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。

　　保持60秒，每組重復10-12次，做3組。

　　單臂上舉

　　A：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。

　　B：左手往上高舉伸直，使手臂稍前於臉部，下身保持不動。回到動作A，重復右手進行。

　　保持60秒，每組重復10-12次，做3組。

　　拉環運動

　　A：坐在椅子上，雙手拉住吊桿(也可用彈力繩代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵兩側。

　　B：頭部往下低，用力拉下吊桿，使之在頭部後方。

　　保持60秒，每組重復10-12次，做2組。

　　拉桿起身

　　A：仰躺，保持身體平直，雙腿並攏，雙手抓住橫桿，兩手距離略比肩寬。

　　B：利用手臂力量，慢慢抬起身體，盡量使胸部向橫桿靠攏。收緊腹部，保持身體平直。

　　保持60秒，每組重復10-12次，做3組。

　　單臂後伸

　　A：站姿，腰部彎曲，上身稍微往前傾，雙手各持啞鈴，彎曲手肘成90度，放在腰部兩側，掌心相對。

　　B：右手臂慢慢往後伸直，盡量往上舉，使之與地面平行。然後回到原位，換左手進行。

　　保持60秒，每邊重復10-12次，做3組。