手臂贅肉讓你很煩惱?其實想要有效瘦手臂，做瘦手臂運動是不錯的選擇。那麼，什麼運動瘦手臂呢?今天，小編為大家分享瘦手臂最有效的方法，6個動作牽動手臂肌肉，輕松塑造纖細美臂。

　　一平舉胸壓

　　1.雙手握拳，垂直放置於身體兩側，掌心向前，初學者可保持手掌展開狀態。

　　2.保持肩膀向下和向後瑣定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然後放下雙臂。做25次。

　　這個小動作能很好地鍛煉胸部、二頭肌和腰腹。

　　二拉伸後臂

　　1.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒。

　　2.爾後伸高，左右換邊.如此動作每天做二組，每組十五次。

　　這是一個拉伸性動作，能收緊手臂松弛的肉肉，但要注意量力而為，防止拉傷。

　　三刷杯子瘦手臂方法

　　手臂盡量抬高，做刷杯子的動作，換手再做10分鐘。

　　這個動作間單得很，而且也可以收緊手臂，緊致乳房。家裡有真杯子需要洗的時候，就可以拿杯子來刷哦，一邊洗一邊還能減手臂!

　　四瘦後臂

　　1.左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。

　　2.左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。

　　3.一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復動作各10次。

　　五左手替右手按摩

　　1.由下(手掌)往上(肩膀)以打小圈的方式按摩，共做5次。

　　2.再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有贅肉的地方要多捏幾下，共3分鐘。

　　同理，也可以右手替左手按。

　　六牆上俯臥撐

　　1.站在距離牆面約1米的位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼牆壁，支撐上身的重量，雙腳打開與肩同寬。要注意身體雖然前傾，但要保持身體呈一條直線，重心朝前。

　　2.重心在前，模擬俯臥撐動作，感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態，身體保持一條直線，收腹挺胸。

　　3.雙手伸十，腳不動，身體緩緩後移，重心還是在前，整個動作再進行8－10次，注意調整呼吸。

　　以上6個瘦手臂運動，能幫助有效瘦手臂，只要每天堅持練習，輕松塑造纖細手臂!