腹部肌肉松弛、腹部脂肪堆積，不知不覺你的小腹已經向游泳圈邁進了。如何把你的小腹脂肪擊退，一起看看讓你纖臂收腹的減肥操吧，只需要4個動作，就能跟你的掰掰袖和肚腩說拜拜。

　　簡單4步瘦身操纖臂收腹兩不誤

　　三角伸展操練腹部

　　此動作除了可訓練上手臂的肌力與線條，由於做的時候腹部需出力挺直，因此也可鍛煉腹部肌肉。

　　Step1腳趾與手指向前，雙手雙腳伸直撐地，讓身體與地面呈現一個大三角形。

　　Step2身體向前移動，腳尖踮起，保持背部挺直，不讓腰部下垂。

　　Step3身體轉側將右手向上伸直，雙腳腳掌踩地。

　　Step4右手收回，回到原位置後改以左手向上伸直，再收回反覆做10~20下。

　　Tip若柔軟度較差的人，一開始的動作可雙腳微彎，但雙手仍保持伸直。

　　伏地挺身消副乳

　　Joanne表示，女生做伏地挺身一開始都做不起來，可以跪姿方式減輕難度，伏地挺身的雙手位置不同時，訓練的線條也有所不同，除了可鍛煉手臂與胸型外，對於消除副乳也很有幫助。

　　想要雕塑手臂的線條，修飾俗稱蝴蝶袖的三頭肌，可以雙手手掌打開與肩平寬，雙手手掌平行。想要讓胸部更集中，胸型更挺直，則可以雙手間距較窄，手指指尖向內。

　　Step1雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣准備。

　　Step2保持背脊挺直，吐氣後雙手彎曲，身體下降，指尖向前與向內可各做10下。

　　前撲蹲跑姿緊手臂

　　此動作可訓練肌肉的爆發力以及平衡感，除了使手臂線條緊實，整個上背也都會較結實，但Joanne老師提醒，若是平常少運動的人，可以在Step1時先蹲低一點，避免從太高的位置向前撲。

　　Step1雙腳一前一後呈現蹲姿，雙手手掌立起，准備向前撲的姿勢。

　　Step2雙手向前撲倒，手掌著地，並保持脊椎挺直。

　　Step3右腳向前踩到雙手手腕中間，呈賽跑前的預備姿態，站起來反覆Step1~3約10次。

　　仰臥起坐瘦小腹

　　一般人都知道想要瘦小腹必須做仰臥起坐，但必須注意做時要用到腹部的力量，同時避免以脖子出力，以免頸椎受傷。

　　Step1平躺在地面上，雙手放在腦後，雙腳可屈膝，腳掌著地。

　　Step2雙手輕扶住後腦，利用腹部力量抬起上半身。

　　NG抬起時需注意不可用脖子出力，以免造成下巴內擠。

　　Step3抬起左腳，並以右手手肘碰觸左膝，可訓練側腰的線條，躺下之後再起來換邊操作，各做30下即可。

　　想要甩掉掰掰袖和小肚腩，只要每天堅持練習上面的減肥動作，堅持下來，輕松纖臂收腹！