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五項練習 瘦臂一周快速瘦

  瘦臂粗壯讓很多愛美女性很難過,夏天都不敢露出手臂,怕贅肉影響視覺。下面的五個練習可以讓你在一周內快速瘦手臂。

  1、擴胸瘦手臂

  step1:身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向前劃圈。

  step2:身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。

  2、俯身劃船瘦手臂

  step1:雙手持較重物品自然垂下,雙肘關節加緊同後。

  step2:由背闊肌群發力向後運動至最高點,緩慢還原。主要訓練部位背闊肌群。

五項練習 瘦臂一周快速瘦

  3、屈肘瘦手臂

  step1:屈膝跪在地上,兩小腿交叉,雙手食指相對,成60度夾角。

  step2:屈肘,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。

  4、俯臥上提瘦手臂

  step1:俯臥於墊上,四肢伸直,雙手雙腳分開各成60度角。

  step2:異側手腳向上提,過程中頸部放松,收緊背闊肌群、臀大肌群。

  5、伸臂瘦手臂

  step1:將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲。

  step2:以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高。

  step3:左右換邊,如此動作每天做20次。

  

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