1.前提:每天一次,30-40分鐘/次,飯後不可立即實施....吃過東西後至少得過半小時後再做較適宜(規則與一般運動同)。
2.身體站直站穩,雙腳打開與肩同寬,收小腹,膝蓋微蹲(只要蹲非常一點點就好,屁股請便)...雙手輕松自然垂著然後拳頭握著(不用刻意太緊..動作做到即可)。
3.兩邊手臂各自向身後甩出(整只手臂為直線,手肘不要彎曲喔)...出力僅一瞬間(甚至不到0.5秒)...就是甩到後方的那一剎那~
4.甩到後方後會自然垂回來,只要不斷重復前面3.的步驟....
5.剛開始做第一天後,第二天或甚至當天晚上就覺手臂非常酸(平常沒在運動的人較明顯),做幾次後就會適應了...
6.持續這動作40分鐘...聽來非常久,可是如果MM每天有在電視機前停留到這個時間的話,請好好利用...非常有用...又不浪費看電視所耗的時間哩...
7.運動完後,請務必喝點水...洗澡更好。
8.順便一題,有人願意徹底每天執行者,會發現連胸部上方的副乳都消失蘿...上半身的肉肉會變結實...但不長肌肉(除非你是想減肥又拼命狂吃肉類的人...)
9.每步驟及前提提要確實配合做到者,手臂一定瘦喔...
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