1.前提：每天一次，30-40分鐘/次，飯後不可立即實施....吃過東西後至少得過半小時後再做較適宜（規則與一般運動同）。

　　2.身體站直站穩，雙腳打開與肩同寬，收小腹，膝蓋微蹲（只要蹲非常一點點就好，屁股請便）...雙手輕松自然垂著然後拳頭握著（不用刻意太緊..動作做到即可）。

　　3.兩邊手臂各自向身後甩出（整只手臂為直線，手肘不要彎曲喔）...出力僅一瞬間（甚至不到0.5秒）...就是甩到後方的那一剎那～

　　4.甩到後方後會自然垂回來，只要不斷重復前面3.的步驟....

　　5.剛開始做第一天後，第二天或甚至當天晚上就覺手臂非常酸（平常沒在運動的人較明顯），做幾次後就會適應了...

　　6.持續這動作40分鐘...聽來非常久，可是如果MM每天有在電視機前停留到這個時間的話，請好好利用...非常有用...又不浪費看電視所耗的時間哩...

　　7.運動完後，請務必喝點水...洗澡更好。

　　8.順便一題，有人願意徹底每天執行者，會發現連胸部上方的副乳都消失蘿...上半身的肉肉會變結實...但不長肌肉（除非你是想減肥又拼命狂吃肉類的人...）

　　9.每步驟及前提提要確實配合做到者，手臂一定瘦喔...