按摩淋巴

　　１.一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏。

　　按摩腋下

　　２.加強手臂內側脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內保持按捏的速度與力度。

　　按摩手臂關節

　　３.保持手臂彎曲，另一只手握住肘關節，手掌稍微用力順著關節向下按摩至腋下。

　　按摩小拇指根部

　　４.保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，按摩小拇指根部5秒鐘。

　　按摩三裡穴

　　５.放下手臂，由外向內按摩至肘部，最後按壓住手肘內側的三裡穴，保持15秒鐘。

　　手臂外側按摩

　　６.手臂稍微彎曲，另一只手以指腹輕捏手臂外側肌肉，重復10次。

　　按摩手臂外側關節

　　７.手臂保持彎曲狀態，另一手握住手臂外側肘關節處，從關節處手掌順勢向上按摩。

　　按摩後肩

　　８.最後用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩後肩。

　　搖臂散步

　　散步時雙臂隨著步伐節奏用力前後擺動，或大幅度舉上放下，這對改善手臂線條有著良好的作用，同時還可以提升上肢、肩部以及胸腔活動功能，防治肩周炎和胸悶等疾病。