蝴蝶臂是對手臂比較胖的人的手臂的一種形象的叫法，當手臂比較胖的時候，肉會墜下來就像是蝴蝶的翅膀一樣。很但總找不到適合自己的，而且有的方法明明是瘦了，但又會出現反彈。下面我們就介紹三個手臂的方法，輕輕松松就可以擊退你的蝴蝶臂。

　　怎麼有效瘦手臂，那麼應該如何瘦手臂呢，今天給大家分享瘦手臂7個方法，有效瘦手臂，擺脫粗壯手臂，變纖臂美人。

　　雖然現在是秋季，但瘦手臂的行動也千萬不要停下來哦！夏天的時候很多的美眉都在苦惱自己的手臂又肥了或者粗細不均，穿短袖的衣服穿不出那種美感。有些因為“蝙蝠袖”，不敢穿背心或者無袖衣服，覺得多麼的可惜啊。所以在秋季這段時間裡，就應該好好的收緊你的手臂了，到了夏天，你就會成為那一道道魅力的風景線之一，人也覺得清涼了。

　　一.自由式收背臂

　　兩腳分開與肩同寬，站立，模仿游泳自由式的動作，可以連背側至上手臂都收得緊。手伸直，與肩膀成水平線，打圈式向後拉，記得手要直，一圈為一次，兩手各做15次。不用在水裡進行，也能瘦手臂哦。

　　二.伏地挺身

　　伏地挺伸就是我們所說的俯臥撐。雙手分開匍匐在地板上，將胸部盡可能貼近地板且同時保持手臂與身體平行，同時手肘與手臂垂直，然後復原。對於美眉們，建議彎曲點膝蓋，可以降低難度，每次做10到12個，中間休息30秒，做3次。做完後要注意放松，不會使手臂長肌肉的。收縮的同時可以讓你的手臂產生線條美。

　　三.逛街休閒法

　　女性的同胞們都是喜歡上街的，包包是少不了的隨身物。要利用好你的包包哦，將包包掛在肩膀上，用手拉住包包帶中央，兩邊肩膀要輪流掛包包哦，這樣兩邊都均勻用力，使手臂肌肉收緊。在做你喜歡的事情的同時，還可以做到瘦手臂，你會對這種辦法視而不見嗎？趕快行動吧。

　　四.抓背拉伸

　　舉起你的右手，彎曲手肘，將手放在頭後面，用你的左手按住右手的手肘往下按，同時你的右手往下抓你的左後背，令手臂和肩膀有拉緊的感覺，保持8-10秒，放松，換另外的手做，同理。做10組就好了。做完後甩甩手放松一下。讓你的手臂拉伸，可以收縮手臂內側肌肉，減少腋下的贅肉。

　　五.家居小動作

　　在家裡每天都要做家務的，這也是甩掉“拜拜肉”的好機會。抹窗：家中的落地窗，玻璃都是你鍛煉的對象，左右交替抹窗30分鐘，收縮手臂松弛肌肉，你會發現你手臂與肩膀之間的贅肉少了，手臂也修長了。在做家務的同時，塑造你的手臂線條，何樂而不為呢？

　　告別蝴蝶臂，就是這麼簡單。