一.自由式收背臂

　　兩腳分開與肩同寬，站立，模仿游泳自由式的動作，可以連背側至上手臂都收得緊。手伸直，與肩膀成水平線，打圈式向後拉，記得手要直，一圈為一次，兩手各做15次。不用在水裡進行，也能瘦手臂哦。

　　二.伏地挺身

　　伏地挺伸就是我們所說的俯臥撐。雙手分開匍匐在地板上，將胸部盡可能貼近地板且同時保持手臂與身體平行，同時手肘與手臂垂直，然後復原。對於美眉們，建議彎曲點膝蓋，可以降低難度，每次做10到12個，中間休息30秒，做3次。做完後要注意放松，不會使手臂長肌肉的。收縮的同時可以讓你的手臂產生線條美。

　　三.按摩

　　沐浴後按摩，這時身體比較溫和，毛孔也稍微張開，有助於提升按摩的效果。手掌緊握手臂，像扭毛巾般向左右轉，有助於緊縮松弛的手臂，做十次，然後換手做。握拳放在左手手肘內側，用指關節力向上壓至腋下，收緊手臂的線條，做十次，換手再做。

　　四.抓背拉伸

　　舉起你的右手，彎曲手肘，將手放在頭後面，用你的左手按住右手的手肘往下按，同時你的右手往下抓你的左後背，令手臂和肩膀有拉緊的感覺，保持8-10秒，放松，換另外的手做，同理。做10組就好了。做完後甩甩手放松一下。讓你的手臂拉伸，可以收縮手臂內側肌肉，減少腋下的贅肉。

　　五.家居小動作

　　在家裡每天都要做家務的，這也是甩掉“拜拜肉”的好機會。抹窗：家中的落地窗，玻璃都是你鍛煉的對象，左右交替抹窗30分鐘，收縮手臂松弛肌肉，你會發現你手臂與肩膀之間的贅肉少了，手臂也修長了。在做家務的同時，塑造你的手臂線條，何樂而不為呢?

　　六.逛街休閒法

　　女性的同胞們都是喜歡上街的，包包是少不了的隨身物。要利用好你的包包哦，將包包掛在肩膀上，用手拉住包包帶中央，兩邊肩膀要輪流掛包包哦，這樣兩邊都均勻用力，使手臂肌肉收緊。在做你喜歡的事情的同時，還可以做到瘦手臂，你會對這種辦法視而不見嗎?趕快行動吧。

　　七.巧用辦公室

　　雙手五指分開，保持腹部臀部收緊，雙手用力夾緊身體並且保持向下推椅子，感覺手臂後側收緊，保持15秒鐘左右，休息3秒後進行下一次練習。建議次數10-15次。鍛煉手臂後側的三頭肌，堅持練習可以和你的“蝙蝠袖”說拜拜了。