你知道如何利用洗碗的時間練就性感翹臀?當你悠閒聽音樂時，你想過利用椅子靠背塑造完美香肩嗎?想要零存整取輕松塑造曼妙身材，從今天就開始吧!

　　坐公車時

　　坐公車時，愛美的你可別急著搶位子，能站就站著。站時拉著公車的拉環，還可以做做塑身小運動呢，讓你的手臂更纖細，胸部更結實呦!

　　運動效果：手臂纖細+胸部結實

　　具體方法：

　　1.右手抓住公車拉環，左手扶著右手臂內側。

　　2.右手臂朝身體內側用力，而左手則是朝其相反方向用力推(即兩只手剛好是相反方向)。

　　3.用力推約10秒後，停一下，再繼續，要感覺到手臂和胸部都用到力才能有效果。

　　4.多做幾次，直到手酸為止，再交換手做。

　　洗碗時

　　現代美女們可別把吃完飯去洗碗當成件苦差事，其實飯後多站一會可以避免出現小肚腩呢!如果再能好好地利用洗碗的時間，更能讓你擁有緊俏的臀型喲!

　　運動效果：美化臀部線條

　　具體方法：

　　1.先將臀部快速地收緊、放松，收緊、放松，重復約10次。

　　2.然後再緊緊地收緊臀部，保持10秒鐘，放松之後再重復。

　　3.當你洗完碗後感覺臀部很酸，說明這個美化臀部線條的運動已經起作用了。

　　聽音樂時

　　聽音樂可以緩解緊張的情緒，如果能邊聽音樂邊運動一下的話，不但可以讓疲勞的肩部也輕松一下，還可以朝著美麗的肩線邁進呢!

　　運動效果：美化的肩部曲線

　　具體方法：

　　1.聽音樂時，用手抓著椅子的靠背。

　　2.聳起肩，保持5秒左右後放下。

　　3.反復做上面的動作。跟著音樂一起做，心情會更愉快。

　　沐浴時

　　沐浴時，可以利用毛巾來做個小運動，試試看，不但可以消除背部疲勞、減少背部的贅肉，還可以讓你的腳踝變得更加纖細呢!

　　運動效果：美化背部線條+腳踝變細

　　具體方法：

　　1.在浴缸內用雙腳抵住毛巾。

　　2.用力伸展背部並且全力拉住毛巾，要有背部用力的感覺，堅持10秒鐘，停一下，再繼續。

　　等待時

　　生活中每天“等待”的頻率實在是太高了，等車、等電梯、等座位、等男朋友……好好把握住等待中的“隱秘”小運動，會有意想不到的效果呦!

　　運動效果：小腹平坦+臀部變翹

　　具體方法：

　　1.雙腳並攏站立時，用力收小腹，約10秒左右。

　　2.接著臀部夾緊也是約10秒。

　　3.如此反復地做，做上10組，對消除腹部脂肪和提臀很有效果。