快速瘦胳膊的方法一：椅子運動

　　坐姿，把雙手的後面部位放在椅子的邊緣處，之後大腿從椅子上滑下來，以手掌來支撐身體的重量，右腿伸直，並將左腿膝蓋彎曲成90度。手肘彎曲，大腿慢慢放低並保持手臂彎曲的狀態，拉伸身體，手臂伸直，一組做8～15次。

　　快速瘦胳膊的方法二：按摩穴位指壓

　　手腕至肩部有幾個減肥穴位，應由遠端開始依次指壓。

　　陽池：是位於手背部的穴位。將手腕背曲後，可見到腕部有一粗大的皺紋，陽池即在其中央，它也常被稱為散熱的穴位。一般宜用對側手的拇指肚按壓。左右手各做10次。

　　曲池：位於屈肘時出現的皮皺的前端。壓迫時回引起強烈疼痛，指壓時應將肘關節屈曲並靠近身體，使肌肉松弛，有利於刺激的傳導。左右各做10次。

　　大陵：位於手腕內側皺紋中央。宜用拇指按壓，每2~3秒略停，必須有節奏的進行。左右各做10次。

　　內關：在大陵上方距兩橫指處，按壓時也有疼痛。左右各做10次。

　　快速瘦胳膊的方法三：鍛煉計劃

　　將以上介紹的這三種運動分別進行2組，一組一分鐘，在進行這個運動的時候注意動作要緩慢，不用過急並保持勻速進行，在做每組之前可以休息30～60秒鐘，一周至少進行2～3次，如果想要達到更好的瘦身效果，建議每天都進行練習，並且這些運動也可以作為強健身體的方式。

　　快速瘦胳膊的方法關鍵的是要靠少男少女們的執行能力，減肥瘦身也要有計劃有目的，這樣才能快速瘦胳膊!另外還要注意飲食，多吃一些有助於消化的纖維食品!