減肥方法看似很多，但是很多人並不了解怎樣減肥才健康有效。下面就為你推薦健康瘦身減肥方法有哪些?

　　健康瘦身減肥方法一：仰臥起坐

　　1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個准備姿勢.

　　2、以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)

　　3、回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個. 別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.

　　健康瘦身減肥方法二：跳繩

　　跳繩也是一項簡單的運動，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內減少體重，運動比較單調，貴在堅持!切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動，容易造成損傷。

　　健康瘦身減肥方法三：跑步

　　跑步是一種常見的減肥方式，跑步時建議慢跑而不要快跑，每天堅持半小時以上。如果會受環境較大限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

　　健康瘦身減肥方法四：快步走

　　很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牍工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。

　　健康瘦身減肥方法五：游泳

　　游泳是全身性運動，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，並且水對皮膚有很好地美容作用，但學習起來有一點難度。另外，游泳最好在比較安全的地方，如在江邊，最好有人陪同。

　　健康瘦身減肥方法六：騎自行車

　　1、平躺,雙腿彎曲抬起45度.

　　2、兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)

　　3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘. 這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.

　　健康瘦身減肥方法七：每天爬樓梯

　　也許你沒有時間可以鍛煉，但是充分利用日常的一些行為也可以減肥，比如爬樓梯。平時在能走樓梯時，盡量少用電梯。運動時可以踮起腳尖，多走樓梯對小腿的肌肉增強有幫助。

　　健康瘦身減肥方法八：多喝水

　　想減肥的人：飯前20分鐘喝兩大杯水，能使胃有飽脹感，自然可降低食欲，這可是免費的減肥法哦。最少可省去一大筆買減肥藥的開銷，還可少吃一堆垃圾食物，避免積食。提倡運動後喝鹽開水。運動中大量出汗，使體內的鹽大量排出，此時喝鹽開水可補充身體損失的水分和鹽分。鹽水的濃度以0.1%～0.3%為宜。

　　健康瘦身減肥方法九：三餐要吃得合理

　　三餐一定要吃得合理哦，一般早餐要吃得好，午餐吃得稍微飽一點，可是不要太飽哦，晚餐可以吃少一點。早餐一般吃高蛋白低脂的食物，像牛奶、雞蛋都可以，可是也不要忘了補充適量熱量，午餐主要是蛋白質和蔬菜類，晚餐可以吃得清淡一點，不過營養還是要保證的。

　　健康瘦身減肥方法十：多吃黃瓜、番茄

　　黃瓜的減肥功效很好，有清熱、解渴、利水、消腫之功效，同時蕃茄含有茄紅素，可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動，減肥效果也不錯。

　　減肥一定要選擇正確的減肥方式，不要急功近利，但是很容易反彈且對身體不利，以上為你介紹的健康瘦身減肥方法，希望會對你有所幫助。