右手放於頭部偏左後

　　右手放於頭部偏左後的位置，輕輕壓頭，維持5-10秒，放松肩膀和頸部肌肉。

　　臉部朝下

　　右手就這樣扶著頭部，然後頭部慢慢地往右側轉動，並且讓臉部朝下，下巴往右側肩部靠攏，同樣是保持5-10秒。期間千萬注意力度要輕緩，以免弄傷自己哦。

　　平躺仰下巴

　　平躺在地上，雙腿自然伸直，腳掌的前半部分稍稍往前踩，令腿部肌肉進一步往前拉伸。

　　手臂伸直，放於身旁，兩手輕輕握拳，下巴往上仰起，拉伸脖子前側的肌肉，通過仰頭的姿勢，令臀部以上的部位拉動起來，背部與肩部離地，但頭頂貼著地面，這樣能收緊下巴周圍的線條。

　　屈膝

　　雙腿並攏屈膝躺坐，大腿與小腿自然地秤90度，上身稍稍往後傾，做斜躺的姿勢，但注意要平衡好身體哦。手臂往前伸展，兩手的手掌將小號的健身球夾著。

　　雙臂伸展

　　保持斜躺的坐姿，左右手依次地做開合動作，即首先右手拿著健身球，往右後方打開手臂，手指微微彎曲，抓緊球，呼吸3次後，恢復動作，然後再打開左側手臂。讓腹部有酸緊的感覺即可。

　　手肘撐地，抬腿

　　雙腿伸直側躺，上身仰起離地，右手手肘彎曲，下臂著地，屈肘的左臂從身前也扶著地面，左腿往上抬起，令左右腿之間的夾角為45度左右，停留5-10秒。