瘦胳膊的動作一握拳劃圈
1、雙手握拳向前伸直，雙腿打開與肩膀同寬
2、雙手畫圓圈，向外畫20下
3、再向內畫20下
有條件可以多練幾組
瘦胳膊的動作二啞鈴前平舉
1、雙手握啞鈴，站立，雙腳打開與肩膀同寬
2、左手從身體前方向上舉起，到與地面平行，再放下來
3、換右手重復操作
1組12次（一左一右為一次），做2-3組
啞鈴不需要太重，4磅左右即可。
如果沒有啞鈴，可以用礦泉水瓶裝滿水替代。
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