首先要勻稱，肉太多，就容易給人“虎背熊腰”的感覺。范爺是活生生的例子！手臂粗，背部贅肉多，整個後背就像一堵肉牆，直挺挺的。就算露的多也絲毫不見美感，反倒是給人魁梧雄壯的感覺...

　　當然也不能太瘦！太瘦的話，背部骨骼過於明顯，反而成為“白骨精”，驚悚感更多，baby就是瘦過頭了點。

　　真正性感完美的背部骨肉分明，直挺又有曲線。與臀部的比例適當，脊柱溝明顯，皮膚更是光滑細膩，毛孔微細。倪妮的美背就是最好的標准。那麼這性感美背如何練成呢？

　　日常美背運動不能少

　　1..爬行動作

　　爬行的時候能很好的鍛煉到背部肌肉，動作也超級簡單，就四肢著地，爬行的時候感受到肩膀處及背部的力量就行。長期堅持爬行不僅可以有效瘦背，還能緊致背部肌肉，讓後背看上去更加健美。特別適合久坐久站，脊椎容易疲勞的肥胖人群。

　　2.擴胸運動

　　擴胸運動真的是一舉多得啊！不僅可以有效防止胸部下垂，預防乳腺增生，還能調整胸背肌力平衡，瘦臂瘦肩膀瘦背一步到位。每天堅持鍛煉10-20分鐘是最好的。

　　背部護理也很重要——定期去角質

　　不光是要完美的背部線條，光滑細膩的背部肌膚也很重要，一定要定期去角質。背部也分布著不少皮脂腺，尤其是出汗多的夏天，皮脂腺分泌過盛，油脂容易堵塞毛孔滋生痘痘。堅持每周去一次角質是最好的。