1、初始動作

　　雙腳並攏，跪坐在地面上，雙手握拳彎曲手肘，將你的雙手拳頭輕輕靠在雙耳邊，注意不需要抱頭。腰背挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸。

　　初始動作非常簡單，可以在睡覺前或者是覺得疲憊的時候做5分鐘這個動作，還能夠幫助消除肩頸疲勞，讓你既能瘦身又能夠保健，一舉兩得。

　　2、低頭抬臂

　　吸氣，將你的頭部慢慢低下來，這個時候雙手手臂和背部依舊保持初始狀態，靜默5秒，然後吸氣，雙手手肘向上向後抬起，盡量將你的頭部和手臂距離前後拉大，動作堅持15秒鐘，保持自然呼吸。

　　在做這個動作的時候需要注意的是考慮肩頸和手臂的受力度，切不可胡搞盲為，否則很容易傷到肩頸部位，同時如果肩頸部位有舊傷的人一定不要做這個動作。

　　3、抬頭放下手臂

　　保持自然呼吸，將你的雙手手肘慢慢向前放下去，頭部也同時慢慢回正，恢復初始狀態。然後再慢慢繼續重復這個動作，總共做20次為止。

　　恢復初始狀態的時候，可以首先把你的頭部抬起來，然後保持呼吸，雙手放下，然後你的頭部跟你的手臂地下，休整5個呼吸左右，然後再進行下一個動作。

　　這個瘦手臂減肥動作超級簡單，可以在任何有空的時間進行練習!睡前，工作休息時，午休都可以!提醒大家的是在抬起手臂的時候要注意雙手盡量往後，手背要盡量貼在一起，不能盲目的做，否則還會造成手臂的筋錯位!產生疼痛感!