腰椎間盤突出症的急性期不宜運動，應該遵循醫生的治療建議，積極配合治療和靜養，如果在急性期劇烈運動會容易引起病情加重。在急性期過後進行鍛煉是可以的，可以選擇走路、游泳等中等強度的有氧運動，同時還可以增加些核心鍛煉，核心肌群指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。

　　適量的核心肌肉訓練對減少身體脂肪率、穩固脊柱、腰椎間盆突出康復都有一定的幫助。

　　核心肌肉鍛煉推薦運動：

　　俯臥挺身（等長）

　　伏地挺身

　　准備動作：

　　俯臥，雙手放於身體兩側

　　訓練動作：

　　肩部抬起，不要仰頭，肩胛骨向內收緊，雙手夾緊身體。

　　抬起幅度至頭與軀干成一條直線，腰部肌肉有收緊感覺即可，自然呼吸。

　　保持至少10秒，最好30秒鐘，緩慢回到准備姿勢。可以做2-3組，間隔2分鐘

　　體弱者可以減少保持時間及組數。注意力集中在腰部，做動作時不要出現疼痛。

　　卷腹

　　准備姿勢：

　　仰臥位，髋屈，膝屈90°；雙手交叉於胸前，下颌收緊，下背部貼在墊子上。

　　訓練動作：

　　向上卷腹抬起上身至肩胛骨全部離開地面，緩慢回到准備姿勢；

　　15-20個一組，每次2-3組。間隔2分鐘

　　注意事項：頸部放松，腰部始終貼緊地面；動作進階可以將手放在腦後，手持實心球或彈力帶抗阻等。