這套專門為辦公室OL設計，非常適合辦公室的秀臂運動方案，讓你在辦公室忙裡偷閒，抓緊鍛煉，辦公塑臂兩不誤。

　　動作過程：

　　兩腳前後分開，身體前傾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂，屈肘，緩慢提起水瓶至肘與肩同高，再緩慢降低至起始姿態。

　　動作過程：

　　端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時兩臂屈肘，肘部與肩同高，呼氣時緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時緩慢放下至起始位置。

　　動作過程：

　　雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時緩慢屈肘，吸氣並推起身體。注意不要擁有轱辘的椅子，以免發生意外。

　　動作過程：

　　端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時手垂於體側，呼氣時從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時緩慢放下至起始位置。

　　注：每個動作依個人情況做2組，每組10到15次。

　　上面所說得瘦手臂的動作，在中間休息之余或者起身倒水的時候就能坐到了，希望白領們都能輕松擁有纖纖玉臂!