修長手臂會令你看上去比實際體重瘦1～1.5公斤。如果你從不進行針對手臂練習，手臂肌肉將以每年0.45斤速度消失，如此下去你手臂將很快“衰老”。如果你不考慮為胖手臂減肥，每一次投向它們視線都會被橫向擴張，你看上去至少比實際體重“胖”2~4公斤。如果你還記得魯迅先生那段有關性感描寫，你一定知道第一眼性感是從手臂開始。

　　1、俯臥練習三角肌

　　a、身體俯臥在地，兩腿往後伸直，踝關節放松，腳尖自然點地，下颚輕觸地面。手臂伸開，肘關節略微彎曲，同時雙手各執一個啞鈴。現在你身體像一個大寫t

　　b、慢慢垂直向上提升手臂，擠壓背部肌肉，同時記住保持肘關節彎曲，提升高度以7厘米為宜。在最高點保持2秒鐘，然後手臂位置還原。

　　2、拳擊之術斜方肌

　　a、雙腳分立，與肩同寬，左腳在前，右腳在後，相隔距離13厘米，膝關節稍微彎曲。提升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在下颚部，同時保持肘關節彎曲。

　　b、左臂快速向前伸出最好不要絕對繃直，然後回到伸出前位置。換成右側，重復剛才動作。

　　3、反向推進三頭肌

　　a、手腳著地，臀部翹起，身體呈v型。同時，手臂打直，與肩部成一水平線。

　　b、身體重心下降，直到身體與地面平行，然後膝蓋彎曲，身體放松，站立。