粗壯的手臂總是惹人討厭，尤其是在穿衣服的時候，有些淑女氣質的衣服卻傳出了女漢子的感覺。所以你不得不對其下手，想盡一切辦法來擺脫它。那什麼辦法適合呢？下面小編為大家介紹一套瘦操臂，讓你早日擁有纖細的手臂。

　　動作一

　　1.上背部躺在健身球上，雙手抓住球往上直舉，腰身與臀部、大腿部呈一直線，兩腳稍微打開屈膝撐地。

　　2.手臂慢慢放下，直至與頭部呈一直線，重復做10-15次

　　動作二

　　1.弓步姿勢，雙手手肘彎曲，抓住球放在胸前位置，以腰腹部為中心，上半身慢慢往右方轉動，然後慢慢轉回正前方

　　2.左腿抬起，同時手臂往上伸直舉起。重復做10-15次，然後換邊進行

　　動作三

　　1.躺姿，雙腿稍微打開，膝蓋彎曲，腳掌貼地，雙手抓住球，雙手彎曲放於胸前。慢慢坐起身子，與地面成45度角

　　2.坐起來，肩膀放松，背部挺直，雙手拿著球慢慢往腦後放，保持手肘成90度角。重復做10-15次

　　動作四

　　1.兩手拖住球，肩膀躺在健身球上，膝蓋彎曲成90度，身體與地面保持平行

　　2.右手慢慢往天花板方向伸直，左手拖住球往左方水平線放下

　　3.左手把球轉回中間位置，換右手進行，左右重復做10-15次

　　動作五

　　1.雙腿打開與肩同寬，雙手抓住球放於胸前，雙手彎曲

　　2.身體慢慢往下蹲，保持膝蓋朝正前方

　　3.身體慢慢站直，雙手往正前方伸直，直至手臂與地面平行

　　4.返回動作2，重復做10-15次