1、雙手握著一條長度比肩膀寬一點的毛巾兩端。吸氣，舉起雙手。手臂向上延伸，腳向下踩。慢慢提起腳跟，用腳尖的支撐身體。保持這個動作8-10個呼吸。吐氣，恢復到開始時的姿勢。每天練習這個動作3-5次，練習時姿勢要正確，練習完後要對肩膀進行適當放松，否則會越做肩膀越痛。

　　2、雙腳並攏跪立，挺直後背，然後慢慢的坐在小腿上。向左側伸直左手，掌心向下，與肩同高，保持不動。抬起右手放在腦後，然後右手拉著左臂，保持5秒。左右交替，重復動作5次。     　　3、直立，兩腳岔開與肩同寬，兩膝稍微彎曲，向前平抬雙手，使之與肩同高。吸氣，慢慢地向上舉起兩臂，在頭頂處交叉雙手;呼氣兩臂放松垂落回到初始動作。15次為一組，做4組。   　　4、站立，抬頭挺胸，右手握著啞鈴。將手臂從耳側舉起。左手握著右臂腋下。吸氣，彎曲右手手肘。讓啞鈴落在頭部後面，成直角。呼氣，向上伸展手臂。保持肘關節微微屈起的狀態。恢復到開始姿勢，15次為一組，每天做3-4組。