一、運動徹底和贅肉說Bye-Bye

　　瘦手臂運動1

　　step1雙膝跪於地上，身體坐直，雙掌在胸前合十。

　　step2吸氣，雙掌用力互推，並慢慢向上舉高，直到極限，停留約10次呼吸的時間。

　　瘦手臂運動2

　　step1同樣雙膝跪於地面上，身體坐直，雙手握一瓶礦泉水，吸氣，手慢慢往上高舉。

　　step2吐氣，手臂於頭後方往下，盡量伸直上手臂，重復動作數次。

　　消除副乳運動1

　　step1平直趴在地面上，手肘呈90°，雙掌交互相握。

　　step2吸氣，臀部夾緊、肚子用力，盡力將身體往上抬起。

　　消除副乳運動2

　　step1臀部跪坐在小腿上，上身放松，雙手自然置於大腿上。

　　step2雙手貼地向前延伸，手掌打開，掌心相對。

　　step3吸氣，手臂帖耳往上平舉起來，懸空停留10次呼吸時間，再回到step2動作。

　　二、按摩也是消除贅肉的有效方法

　　針對手臂內側贅肉

　　以指腹輕捏手臂下方，從手肘關節處到腋下位置，重復動作10次。

　　針對手臂外側贅肉

　　手臂稍微彎曲，用另一只手指腹來回輕捏整個上臂外側，重復動作10～20次。

　　消除外側副乳

　　雙手手掌輪流向上托高乳房，重復動作約10～15次，再繼續按摩另一邊乳房。