首先是背部伸展操。每天利用睡前10分鐘做做背部伸展動作，不但能讓背部不再緊繃，也能順道增加背部肌肉的緊實度。

　　接下來，日常養護工程勢必不可少的。想要擁有一個人人稱羨的背部，日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每周一次的深度去角質以及促進血液循環的背部護理，都是可以自己動手DIY的。先用身體磨砂產品徹底清除老硬角質後，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實背部肌肉，日常的保養就能輕松完成。

　　還有就是常照鏡子，常常檢視自己的姿勢，時時提醒自己要抬頭挺胸。擴胸健康操：雙手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相對。將此動作養成每日的習慣，每次持續5-10分鐘。注意坐姿。

　　背部減肥要求朋友們盡量不坐沙發，因為軟棉棉的沙發會讓您想癱在沙發上。而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。在病態發生前改掉駝背的習慣，不僅可以美化背部曲線，還能讓您的自信度和人際關系大幅加分。

　　背靠牆壁是背部減肥的一個小訣竅。由後腦勺起，雙肩，臀，腳後跟這四個部位全部貼住牆壁，將此動作養成每日的習慣，每次至少站10分鐘，習慣抬頭挺胸的感覺。

　　臨睡前運動瘦背也是一大方法。晚上臨睡前，可以在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。在舉手投足之間達到減肥的效果。

　　最後，為您介紹上下樓瘦背法。生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉，上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髋關節的活動度增大，下肢肌肉得到鍛煉，而且能使全身的肌肉增強活動，能量消耗加大。