營養方案
總原則:少食多餐,飲食控制
減肥者總是處於饑餓狀態並不是一種好現象,這會使你在下一餐時不知不覺吃的過飽。建議你少量多餐,在上午、下午和運動後安排合理加餐,會減輕你的饑餓感,也更容易在正餐時吃到7分飽就打住,輕松實現飲食控制。
運動方案
總原則:有氧運動為主
研究表明,要想更快地燃燒腹部脂肪,需要力量訓練與有氧練習相結合。多種聯系方式相結合,會使你更快達到訓練目標。
心髒功能練習
規律的心髒功能訓練有助於降低體脂水平。快走、慢跑、游泳、騎車等都是很好的練習方法。選擇你喜歡的項目,把訓練當作一種享受。值得一提的是,快走是一種全身性運動,它尤其可以鍛煉腹部。建議一周進行3~5次的心髒功能練習,每次時間維持在1小時左右。心率控制在最大心率的60%~70%(最大心率=220-年齡)。
精油方案
總原則:對抗壓力型肥胖
精油可以幫助你排出身體多余水分,消除浮腫和多余脂肪。舒緩心身壓力。選擇一款復合精油,免去自己調理的種種麻煩,荷荷巴、檸檬、迷迭香、姜都有不錯的瘦身功效。而薰衣草、玫瑰等成為都有不錯的舒緩功效。每天泡澡後,取適量於掌心,輕輕按摩身體,減掉腰部肉肉的同時,讓皮膚透出光澤、富有彈性。
按摩手法
1.取適量精油,以肚臍為中心,雙手手掌進行畫圈按摩保持雙手重疊的按壓狀態,按摩時要注意動作盡量輕柔緩慢一些。
2.雙手叉腰,放在腰部偏下一點的骨盆處,用雙手的大拇指按摩。
每個人僵硬的位置都不同,用手指尋找之後進行按摩。
近段時間,生子復出的大S因參加多檔綜藝節目,頻頻出現在眾人的視野面前。人們看到的大S的形象是,曼妙的身材,
適合任何人群的簡單實用四組減肥動作1、蹲跳起 雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三個關節充分伸直,
八種食物 讓你吃掉贅肉到了冬天,很多女性都開始擔心吃的太多會長胖,這是無可厚非的,一般來看,吃的太多往往會造成體重的增加,然而生活中有些食物,
非手術注射瘦臉 專家推薦用botox瘦臉針botox瘦臉針非手術注射瘦臉的准備:注射瘦臉針無特殊准備,取頰脂墊、吸脂、磨骨手術女性應避開月經期。 botox瘦臉