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男人必看 如何消滅啤酒肚

  營養方案

  總原則:少食多餐,飲食控制

  減肥者總是處於饑餓狀態並不是一種好現象,這會使你在下一餐時不知不覺吃的過飽。建議你少量多餐,在上午、下午和運動後安排合理加餐,會減輕你的饑餓感,也更容易在正餐時吃到7分飽就打住,輕松實現飲食控制。

  運動方案

  總原則:有氧運動為主

  研究表明,要想更快地燃燒腹部脂肪,需要力量訓練與有氧練習相結合。多種聯系方式相結合,會使你更快達到訓練目標。

  心髒功能練習

  規律的心髒功能訓練有助於降低體脂水平。快走、慢跑、游泳、騎車等都是很好的練習方法。選擇你喜歡的項目,把訓練當作一種享受。值得一提的是,快走是一種全身性運動,它尤其可以鍛煉腹部。建議一周進行3~5次的心髒功能練習,每次時間維持在1小時左右。心率控制在最大心率的60%~70%(最大心率=220-年齡)。

  精油方案

  總原則:對抗壓力型肥胖

  精油可以幫助你排出身體多余水分,消除浮腫和多余脂肪。舒緩心身壓力。選擇一款復合精油,免去自己調理的種種麻煩,荷荷巴、檸檬、迷迭香、姜都有不錯的瘦身功效。而薰衣草、玫瑰等成為都有不錯的舒緩功效。每天泡澡後,取適量於掌心,輕輕按摩身體,減掉腰部肉肉的同時,讓皮膚透出光澤、富有彈性。

  按摩手法

  1.取適量精油,以肚臍為中心,雙手手掌進行畫圈按摩保持雙手重疊的按壓狀態,按摩時要注意動作盡量輕柔緩慢一些。

  2.雙手叉腰,放在腰部偏下一點的骨盆處,用雙手的大拇指按摩。

  每個人僵硬的位置都不同,用手指尋找之後進行按摩。

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