營養方案

　　總原則：少食多餐，飲食控制

　　減肥者總是處於饑餓狀態並不是一種好現象，這會使你在下一餐時不知不覺吃的過飽。建議你少量多餐，在上午、下午和運動後安排合理加餐，會減輕你的饑餓感，也更容易在正餐時吃到7分飽就打住，輕松實現飲食控制。

　　運動方案

　　總原則：有氧運動為主

　　研究表明，要想更快地燃燒腹部脂肪，需要力量訓練與有氧練習相結合。多種聯系方式相結合，會使你更快達到訓練目標。

　　心髒功能練習

　　規律的心髒功能訓練有助於降低體脂水平。快走、慢跑、游泳、騎車等都是很好的練習方法。選擇你喜歡的項目，把訓練當作一種享受。值得一提的是，快走是一種全身性運動，它尤其可以鍛煉腹部。建議一周進行3~5次的心髒功能練習，每次時間維持在1小時左右。心率控制在最大心率的60%~70%(最大心率=220-年齡)。

　　精油方案

　　總原則：對抗壓力型肥胖

　　精油可以幫助你排出身體多余水分，消除浮腫和多余脂肪。舒緩心身壓力。選擇一款復合精油，免去自己調理的種種麻煩，荷荷巴、檸檬、迷迭香、姜都有不錯的瘦身功效。而薰衣草、玫瑰等成為都有不錯的舒緩功效。每天泡澡後，取適量於掌心，輕輕按摩身體，減掉腰部肉肉的同時，讓皮膚透出光澤、富有彈性。

　　按摩手法

　　1.取適量精油，以肚臍為中心，雙手手掌進行畫圈按摩保持雙手重疊的按壓狀態，按摩時要注意動作盡量輕柔緩慢一些。

　　2.雙手叉腰，放在腰部偏下一點的骨盆處，用雙手的大拇指按摩。

　　每個人僵硬的位置都不同，用手指尋找之後進行按摩。