平常的運動難以運動到背部，那麼試試下面的方法吧。下面介紹的幾個方法都是針對背部僵硬，背部贅肉的，常常練習，厚實的背部也能變得骨感。

　　背部減肥最有效方法：貓式動作：

　　首先，以跪姿坐立，保持上身挺直，雙臂輕輕握拳，向前伸展。然後，上身向前傾，打開手掌，支撐地面。慢慢吐氣拱背。接著，使腹部向內縮起，下巴向內貼近胸部，當身體感到酸痛使，屏住呼吸。最後，保持這個姿勢10-15秒，然後仰頭吸氣，再屏住呼吸10-15秒然後放松，這樣就可以了。

　　當然，你也可以選擇其他，例如：匍匐爬行。首先，俯臥在床上，雙臂屈肘放在胸側，雙腿並攏伸直。雙肩稍微向後張，手臂用力讓身體在原地爬行，直到手臂感到酸軟。這樣通過手臂的運動可以能達到瘦背的效果呢。怎樣，是不是有簡單又方便呢，重要的是效果極其不錯呢!