①如何練習三角扭轉伸展式？

　　a山式站立。

　　b深呼吸，跳開兩腿。兩臂平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面保持平行。

　　c吸氣，右腳向右旋轉90度，左腿也稍微向右轉，左腿保持伸展，膝部保持繃直。呼氣，軀干扭轉向右，左手手掌貼在右腳外側的地面上。（如果手掌貼不到地面上，可以用瑜伽磚輔助。）保持膝蓋本質不彎曲，伸展肩部和肩胛骨，保持這個體式30秒，自然呼吸。

　　d然後，照著原來的動作，回到初始的山式站立，換另一側重復相同時間。

　　②益處

　　a瘦腿、拉伸腿部筋腱

　　b增加脊柱的血液循環

　　c瘦背，鍛煉背部肌群，消除悲痛

　　d伸展胸部

　　e促進腹部器官功能

　　f加強臀部肌肉能

　　③三角扭轉伸展式夠治療以下病症

　　a便秘

　　b消化問題

　　c哮喘

　　d下背部疼痛

　　e坐骨神經痛

　　④禁忌

　　a低血壓

　　b偏頭痛

　　c腹瀉

　　d頭痛

　　e失眠