一、緩慢下蹲
1.直立站好，雙臂向前抬起與肩同平。收緊腹部，緩慢下蹲。 2.保持8秒後慢慢恢復直立姿勢，再重復緩慢下蹲。 二、側向弓箭步 1.雙腿並攏直立，將雙手插在腰上，右腳橫向伸出，維持三秒。 2.三秒後恢復到原來的姿勢，再換另一側重復相同動作。 三、向上提臀 1.平躺在地面上，腳跟並攏，腳尖和膝蓋向兩側張開。 2.慢慢抬起臀部，保持三秒後緩慢落下。手臂粗粗的，穿衣服很那看，那該怎麼減手臂呢?想要減手臂的同學不妨試試下面的按摩減肥哦! 怎麼減手臂?第一：右手手掌握住
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