下面一起來做十指交扣背部拉緊操：

　　1、預備姿勢

　　雙腳打開與肩同寬，不要駝背，腳尖朝外轉約45度，維持自然平順的呼吸，保持微笑，腳跟緊貼地面，臀部用力緊縮，接著將雙手十指相扣，掌心朝向天空。

　　2、頭部上仰、深深吸一口氣

　　進行背部伸展的呼吸時，胸廓處於張開的狀態，很自然地就會胸式呼吸，雙手往上舉直後，接著視線向上看，大且緩慢的深吸一口氣，盡量將氣息吸得越極限越好。

　　3、姿勢不變，慢慢將氣吐盡

　　接著雙手不要放下來，將氣吸到最極限時，再將氣輕輕吐出，小腹慢慢放輕松，氣吐得越綿長越好，將注意力放在背部伸展及呼吸，每一次的吸吐約15秒，總共做4次。

　　小腹盡量內縮，能輕松做到胸式呼吸

　　吸氣時，記得將肚子往內縮，如此一來可以很自然而然將氣吸到胸部，小腹越往內縮，氣可以吸得更持久綿長，同時也能鍛煉腹肌哦!

　　4、左右側彎伸展

　　最後做舒緩運動，將上半身朝左往右彎曲一次，伸展身體兩側的肌肉，最後將上半身往前傾，伸展背肌群。