貓式動作:

　　1、以跪姿坐立，保持上身挺直，雙臂輕輕握拳，向前伸展。

　　2、上身向前傾，打開手掌，支撐地面。慢慢吐氣拱背。

　　3、使腹部向內縮起，下巴向內貼近胸部，當身體感到酸痛使，屏住呼吸。

　　4、保持這個姿勢10-15秒，然後仰頭吸氣，再屏住呼吸10-15秒然後放松。

　　匍匐爬行:

　　俯臥在床上，雙臂屈肘放在胸側，雙腿並攏伸直。雙肩稍微向後張，手臂用力讓身體在原地爬行，直到手臂感到酸軟。通過手臂的運動可以能達到瘦背的效果呢。

　　後仰:

　　坐在床上，挺直上身，腰部用力向後彎曲上身，雙手在身後支撐地面，或者雙手支撐腰部。後仰到最大限度時，保持這個動作5秒，然後慢慢恢復開始動作。反復練習這個動作，能夠鍛煉背部肌肉，緊實背部線條，美化背部曲線。