一：俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復2—3次，呼吸均勻。
二：左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復2-3次。爬行時，上體稍抬。兩側交替進行。
三：兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，並隨上體向前爬移。重復3次，間歇l—1。5分鐘。
四：有節奏地交替向前爬行15—20米，重復2—3次。練習時，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
五：沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行，然後逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側傾斜。重復2—3次，間歇1—1。5分鐘。
六：交替向前爬行15—20米。重復2—3次，間歇2分鐘。
七：交替向後爬行10—15米。爬時，下颏微向內收，兩腿放松伸直並與雙手協調配合。
下面我們為大家介紹，熱門減肥藥排行榜，這樣您就可以知道哪種減肥藥最歡迎了。趕快來看看吧。 一、歐麥詩閃電定
運動塑身 OL最愛5分鐘瘦臀操臀是練出來的，可不是坐出來的！每天8小時，pp與椅子的親密接觸讓我們的臀形越來越糟糕。美體專家queenie有言在先，體
自體脂肪移植優勢多 不等於無風險簡單說來，自體脂肪移植就是把人體肥胖部位的多余皮下脂肪細胞吸出來，再經過純化處理，選擇所用的脂肪顆粒，通過注射的方式移植
讓你春季怎麼吃都不胖的減肥食物春天來了，你是否還在尋找最有效的瘦身食譜?你是否還在因為減肥不成功而節食呢。下面就為大家介紹幾種怎麼吃都不
