1、首先就是需要的是把你的臀部的話就是屈肌拉抻到的胡就是左腿膝蓋著地的，然後就是把你的左腳腳尖是撐地的，腳跟的話就是需要的是抬起的。

　　2、右腿的膝蓋的話就是需要的是彎曲的，大腿的話就是和地面是保持一個的平行。

　　3、然後就是把你的右手是需要的是搭在髋部或者是大腿上面的，保持抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部的姿勢。

　　4、把你的左臂就是需要的是向前伸直的，然後就是保持手掌是打開的，在你的大拇指是朝上的，小指是朝下的，手指的話就是需要的是指向前方的，然後就是需要的是保持25秒的時間，左臂的話就是需要的是向上而伸直，手掌的話也就是需要的是打開的，然後就是把你的手指朝天的。

　　5、這個時候從側面看的話，你的手臂、背部、腰部然後就是一直的就是到尾骨的，就是可以很好的是形成一條的直線，然後就是需要的是保持25秒的時間。

　　6、然後就是放下你的手臂，全身的哈就是需要的是放松5秒的時間，然後就是再重復的是以上的動作是1次的。

　　7、進行換腿，然後就是按照上面的步驟是做2次的。一組動作進行10次。