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美背只需幾分鐘中空露背HOLD得住

  背部,往往就是自己很容易忽略的部位,但是從其他人來看,卻是一個非常顯眼的地方。而背部的贅肉很容易讓人顯老,背部肥厚,而且松松垮垮,你希望別人看到自己這樣的背影嗎?

  夏季露背裝是一種非常流行的穿著,露出緊致細嫩的美背,展露個人的小性感,可謂是魅力無敵。想要擁有這樣的美背,那就要快點行動起來了。

  動作介紹(1)

  動作效果:

  這套動作只需要坐在椅子上就能做,而且非常容易。通過活動手臂和肩胛骨,從而讓僧帽肌肉活動起來。而且對於改變在女性朋友中非常普遍的駝背想象,也是非常有用哦。

  為什麼會有這樣的效果?

  如果經常駝背就會讓肩膀扭曲,讓胸腔位置變窄,使得胸部肌肉萎縮,還有可能導致胸部變小等問題。因此,好好地活動僧帽肌肉,拉伸背部肌肉,能幫助減肥的同時,還能有效豐胸。

  1.坐在椅子的前端,注意不要坐太後,而且要挺直腰桿坐著。

  2.臀部離開椅子,兩手撐在椅子的邊緣,而且手指要轉向正前方。向著肩膀正下方往下壓,手腕彎曲。接著,雙腳往前邁出一步,讓膝蓋彎曲成90度角。

  2.臀部離開椅子,兩手撐在椅子的邊緣,而且手指要轉向正前方。向著肩膀正下方往下壓,手腕彎曲。接著,雙腳往前邁出一步,讓膝蓋彎曲成90度角。

  3.接著2的動作,一邊往前挺起腹部、胸膛,一邊伸直雙膝。使用肩胛骨的力量,讓前胸往上抬起。同時,通過背部肌肉的力量,讓腹部有意識地往前凸出。

  3.接著2的動作,一邊往前挺起腹部、胸膛,一邊伸直雙膝。使用肩胛骨的力量,讓前胸往上抬起。同時,通過背部肌肉的力量,讓腹部有意識地往前凸出。

  4.注意,在做動作的時候背部不要彎曲,要挺直。如果視線可以自然地往前看,或是可以自然地看向天花板的人,可以拉伸喉部,保持住這樣的姿勢10秒鐘。

  4.注意,在做動作的時候背部不要彎曲,要挺直。如果視線可以自然地往前看,或是可以自然地看向天花板的人,可以拉伸喉部,保持住這樣的姿勢10秒鐘。

瘦背美背只需幾分鐘露背裝輕松HOLD住

  動作介紹(2)

  動作效果:

  這個動作不但可以讓背部變得緊致,還能拉伸手臂和腹部周圍,讓這些部位更加緊實,不再松松垮垮。

  為什麼會有這樣的效果?

  這個動作的重點是,往下深深地做下蹲的動作,手臂向著天花板的方向伸直,就可以有效地刺激僧帽肌肉。有意識地去做動作就能有效地活動肌肉,獲得意想不到的效果。

  1.雙腳打開,兩腿間的間距與肩同寬,膝蓋微微彎曲。雙手在胸部前方,往前伸直。

  2.一邊呼吸,接著1的動作,用右手來摸左小腿,左手向著天花板的方向,往上伸直。這時候,注意腰部不要太過用力向後反,也不要太過彎曲。同時,還需注意,膝蓋所在的位置不能比腳尖要往前凸出。

  2.一邊呼吸,接著1的動作,用右手來摸左小腿,左手向著天花板的方向,往上伸直。這時候,注意腰部不要太過用力向後反,也不要太過彎曲。同時,還需注意,膝蓋所在的位置不能比腳尖要往前凸出。

  3.邊吸氣,接著2的動作,恢復面向正前方的姿勢。換一邊動作不變,重復在做該動作。動作1~3,每個動作重復3次為一組,在做動作時要配合呼吸,最好是重復做兩組該動作。

  3.邊吸氣,接著2的動作,恢復面向正前方的姿勢。換一邊動作不變,重復在做該動作。動作1~3,每個動作重復3次為一組,在做動作時要配合呼吸,最好是重復做兩組該動作。

  動作介紹(3)

  動作效果:

  接下來的這個動作確實是稍有難度,在練習的過程中,由於不使用身體的體干,支撐整個身體重量的手肘部位就會比較酸痛,而且比較難保持身體的平衡,但是,只要按照正確的動作去重復做3次動作,就能快速地消除多余的贅肉,讓日常姿勢變得更美。也就是說,無論在什麼場合,你的美背和你的優美的姿勢都會讓你成為焦點。

  1.雙膝跪地,以正坐的姿勢坐好,然後臀部側往右邊,貼著地面,讓雙腿在身側彎曲。

  2.接著1的動作,讓右邊的腰部貼著地面,右邊手肘放在肩膀的正下方。一邊伸直雙腿,一邊讓左手的手指貼著左耳。右手手肘的位置和指尖的方向,還有讓雙腳的腳後跟靠緊是這個動作基本,所以好好好地做,認真地去確認動作是否正確。

  2.接著1的動作,讓右邊的腰部貼著地面,右邊手肘放在肩膀的正下方。一邊伸直雙腿,一邊讓左手的手指貼著左耳。右手手肘的位置和指尖的方向,還有讓雙腳的腳後跟靠緊是這個動作基本,所以好好好地做,認真地去確認動作是否正確。

  3.一邊呼氣,讓右側腰部離開地面。這時候,要有意識地用力伸直背骨,讓臀部不能在後方往下垂。

  3.一邊呼氣,讓右側腰部離開地面。這時候,要有意識地用力伸直背骨,讓臀部不能在後方往下垂。

  4.接著3的動作,讓左邊手肘靠近前方的地面。3~4的動作最好慢慢地重復做3次。而且動作不變,反方向也同樣重復去做該動作。習慣了這些動作之後,1~4的動作重復3次為一組動作,最好是熟悉之後可以重復做2組,或是3組,按這樣來慢慢增加練習的次數。

  4.接著3的動作,讓左邊手肘靠近前方的地面。3~4的動作最好慢慢地重復做3次。而且動作不變,反方向也同樣重復去做該動作。習慣了這些動作之後,1~4的動作重復3次為一組動作,最好是熟悉之後可以重復做2組,或是3組,按這樣來慢慢增加練習的次數。

  

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