首先就是需要的是平躺在地板上面的，把你的腹部就是需要的是緊貼地面的。然後就是餓可以很好的是把你雙手進行交，再就是可以是叉置於腦後的，然後就是需要的是慢慢的是輕輕得抬起你的頭部，這樣的話就是能夠很好的是般的胸部是離開地面的。

　　然後就是需要的是平躺在地上免得，盡量的就是可以刪雙腿分開的，膝蓋就是需要彎曲的。然後的呢，就是需要是用你的手臂和你的腳得一些力量是需要的是撐起身體的，需要主頁就是你的背部、臀部和你的大腿都是需要的是離開地面的成一直線的。然後就是需要的是進行的是保持這個姿勢的，然後就是可以很好的是把你的右小腿就是需要的是向上伸直的，然後就是再回落的。雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重復此動作2組20次。

　　這樣的話也就是需要的是只要是一有時間的話，那麼哦話就是可以很好的是就做大幅度得一些擴胸運動，這樣的話就能很的是可以時而快速、那麼的話就是能很好的是時而緩慢一些調整節奏的。其實的話也就是只有是這樣的話，那麼的話就是只要是會感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。那麼的話堅持每天都有時間就做，最好的就是可以很好的是是最易堅持的運動了，這個的話幫助的話想要美麗背影，那麼的話絕對少不了這個擴胸動作。

　　最好的就是能夠很好的是把你的兩腿並攏站立，然後就是需要的是把你的雙手置於腦後交叉的，這樣的話就是能夠很好的是也可以向水平方向是需要打開的。在你的胸前的話就是需要的是傾然後回來的。