◆起床後

　　-坐起來，將雙臂從肩上伸出來，向後振振臂，向後仰仰頭。讓頭部的血液循環得到改善，胸腔多吸進一些氧氣。

　　-再躺回床上，伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利於增強腹部肌肉的彈性。還可翻身趴起來，像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下

　　-最後跑到陽台上，大大的伸個懶腰，大喊：“啊!早上好”，要念標准咯，可以放松放松臉部肌肉

　　◆睡覺前

　　趁著睡前把腰挺直，大大的伸個懶腰，在做下面的動作時，不要委曲自己，幅度到自己能夠承擔的程度就好。

　　-雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪於地面。後背向上躬起維持10秒。

　　-左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面。左腿向後上方伸直抬起。

　　-身體恢復到起始狀態，頸部與身體維持平直。

　　小編tips：睡覺的床可不要太硬了，這樣被背脊不好!

　　◆背部調理：

　　-想要擁有一個人們稱羨的背部，日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每周一次的深度去角質以及促進血液循環的背部調理都應該要注意!姑娘們也可以選擇到美容院做推拿，放松背部!

　　◆鍛煉脊椎的睡前操

　　脊椎健康是上班人士最不可忽視的一個部位，老化的頸椎不僅使背部骨骼變形，更會帶來無盡的病痛，天天的頸椎放松練習就格外重要了。

　　-盤坐在地，雙臂呈180度展開右手支地，左臂盡量向天空伸展。

　　-左臂至左耳側，盡量向前方伸展左手放於頭部，向左側頭。