是不是有人說你虎背熊腰?如果你是男性也就算了，如果是個女孩子，那還真尴尬。通常人們都尋求瘦腰、瘦腿、瘦手臂，好像很少有人提到要瘦背。但是的確有越來越多的人尋求瘦背的方法，一般都是吃得多動得少的坐班族。如今，虎背熊腰不必再愁，下面就向大家介紹輕松瘦背的方法。

　　瘦背的方法一：仰臥起坐

　　每天做仰臥起坐和俯臥撐，各20個，這是最簡單的瘦背方法了，是人都會。

　　瘦背的方法二：側平舉曲手臂

　　1、兩手向側平舉，掌心對著前方，兩腳直立與肩保持同寬。

　　2、將雙肘用力往肋骨內側收緊，手臂屈曲，保持此動作10秒左右，再回到起始狀態，重復10次。

　　瘦背的方法三：俯臥抬身

　　1、人俯臥在地板上，雙腳伸直並攏，將額頭著地，雙手置於背後成十指交叉。

　　2、然後，抬頭，慢慢抬起上身，手臂與地面平行，保持此動作10秒左右，重復10次。

　　瘦背的方法四：美肩的運動方法

　　這個方法主要是為了消滅背部的脂肪，達到瘦肩的目的。

　　1、身體朝下俯臥，肩膀一定要放松，雙手交叉放在臀部上。

　　2、收起下巴，上半身向上仰，呈35度角，不需要太精確，差不多就行。

　　3、再慢慢把上半身放下來。

　　4、整套動作做20次啦。

　　瘦背的方法五：擺動肩部

　　右手抓左腿，左手放背後，左右旋轉上體，一個回合5次，做五個回合。

　　瘦背的方法六：伸展運動

　　1、將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾。

　　2、然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，一日反復20-30次。

　　伸展還能幫助肩部、腦部和頭頸部位的血液循環，同時調節不均衡的肩膀。

　　以上介紹的就是瘦背的方法，瘦背的秘訣不在於方法多，而是堅持。