定坐+側腰+旋轉

　　這是最簡單也是完全不用擔心會影響工作和其他同事的一個小動作，在辦公桌前坐著時，90度挺直腰背，雙手背在身後。吸氣的同時緩慢向右側旋轉，做到極限位置時停留5秒鐘，然後緩慢回正，左邊接著重復相同的動作。

　　你不用刻意去做這個動作，當你覺得坐得太久腰背有些酸痛時，就可以用這個方法進行放松鍛煉了。它能最大限度的放松腰背肌肉群，拉伸腰部肌腱，在一呼一吸的同時還能鍛煉腰腹部，讓你在瘦背同時收到瘦腰功效。

　　伸懶腰+扭頭

　　伸懶腰一定是MM們經常做的一個動作，不要小看這個動作，它能在短時間內放松你上半身所有的肌肉。如果用在鍛煉上，可以稍微誇張一點，伸懶腰時雙手張開與地面平行，深呼吸後挺直腰背，頭部盡量向後仰，然後扭動脖頸，順時針逆時針各三圈，回歸正位。

　　誇張版的伸懶腰不僅能幫助鍛煉肩背，收緊肩部肌肉，美化上半身曲線，更能緩解頸椎、肩頸部的疲勞。而且因為可以順帶著活動頸部，也可以加速頸部的淋巴循環，減少毒素在體內淤積，預防肩周炎的發生。

　　拉伸+側腰+四方

　　這個動作需要站立起來，可以在休息時間進行。左手叉腰，右手舉過頭頂，向叉腰的方向側面拉伸，到達極限位置後停留10秒，返回原位後右側重復相同的動作。左右兩側做完後，雙手叉腰，向前向下彎腰直到自己的極限，堅持10秒後回歸再向後向下彎腰，每組4次，重復5組即可。

　　這是從四個方位鍛煉腰腹的動作，前後左右都要做到個人極限，這樣能有效拉伸肩背和腰背的肌肉，使韌帶充滿彈性和緊致性。只要堅持一個月不僅能把肩背變得纖細苗條，腰腹部也能減少3～5厘米的圍度，是有效鍛煉上半身的好方法。

　　好啦，上班時間裡是不是感覺很疲勞呢?尤其是每天都要久坐，腰腹部和肩背部也變得更加僵硬，贅肉更加難消，現在就來學習一下白領減肥中的這套瘦背美背動作吧，讓你輕輕運動，就能瘦享迷人香肩，擁有美麗背部。