小體格女性：

　　曲線優美，肉感適中的背部，總是讓異性向往。但是，對於身材瘦小的女生來說，這卻是一大“死穴”。既要緊致，又不能太骨感。首先，不妨對背部的脊柱骨骼做一個調整運動，源自芭蕾的動作不光對調整身形有好處，還能消除頸紋和雙下巴。此外，在辦公室裡利用椅子做一些運動，也能夠起到事半功倍的效果。當然，那些平時有駝背傾向的女生，在運動之余也要注意平時的身形，否則再怎麼鍛煉也無濟於事。

　　纖細是小體格女生的優勢。但骨感過了頭，就會給人乏味的印象。所以，對於小體格的女生來說，首先要做的就是鍛煉出適度的肌肉線條，把衣服“撐”出來。這樣才能讓原本嬌小的身材更富有性感曲線。

　　step1：芭蕾舞中的標准動作

　　取自芭蕾舞中的經典POSE，對於鍛煉背部肌肉很有好處。兩側肩胛骨向背後收攏並盡力下垂，單腿向後伸展，抬頭挺胸，背部盡量繃直。保持這個姿勢5秒鐘，然後左右腳位置互換。如此反復進行3組。

　　step2：天鵝湖中的轉身動作

　　名作《天鵝湖》中的經典轉身，對於鍛煉背部同樣有效。前腳腳尖朝外，後側腳尖繃直點地。兩手交叉疊放向前，肩胛骨向後收攏，身體朝前腳一側轉身。保持5秒鐘靜止不動，然後左右腳互換。如此反復3組。

　　step3：扭轉強化背部肌肉

　　雙腿彎曲成45度直角，並形成半個卐字型。上半身朝前側腿的方向一邊呼氣，一邊進行扭轉。注意轉身時保持背部挺直，保持這個姿勢靜止5秒，左右各3次。對於平時坐辦公室的人來說，這個動作可以有效矯正彎曲的脊柱。

　　step4：椅子是塑身的最佳道具

　　坐在椅子上，兩腿分開，背部挺直。在保持骨盆不動的前提下，從腹部開始轉動上半身向後。目光隨著身體的移動，盡量讓視線轉到身後接近180度的位置。保持雙腳著地，上半身用力的姿勢5秒鐘。如此左右各3組。