如果背部的贅肉過多、過厚。會給人一種虎背熊腰的感覺，穿上美美裙都無法顯示出身材的曲線哦，反而會暴露你的身材曲線，難道你就願意穿寬松一點的衣服一直掩飾下去麼，來跟小編學習下美背操吧，消除背部脂肪，擁有完美曲線。

　　站姿

　　站姿，雙手握拳自然放置胸前，身體前傾，左腿突然用力上提，靠近右手肘部，左手向身體後側伸展，換側進行，重復多次。強壯胸背部，改善背部的柔韌性。

　　站立

　　站立，右腿向後，左腿彎曲90度，雙手向上，伸展整個脊柱，保持幾秒鐘，還原換側進行多次。拉伸背部曲線，增強自信。

　　跪姿

　　跪姿，雙手撐地，右腿向後抬起，與身體呈一條直線，保持姿勢幾秒鐘，換腿進行，重復多次。

　　俯臥

　　俯臥，雙手置於地面，吸氣，收腹挺胸，將上半身盡力向上抬起，保持幾秒鐘，身體還原，重復多次。強壯脊柱，減去背部多余贅肉。

　　仰臥

　　仰臥，雙腿並攏，雙手枕腦後，深呼吸，挺胸收腹，雙腿向上抬起，直到與身體呈90度角，重復多次。消耗背部厚厚的贅肉層，使脊柱調整到最佳狀態。

　　俯臥

　　俯臥，雙手置於地面，吸氣，收腹挺胸，將上半身盡力向上抬起，保持幾秒鐘，身體還原，重復多次。強壯脊柱，減去背部多余贅肉。

　　站姿

　　站姿，挺胸，身體向後拉伸，左腿向上抬至右膝蓋位置，左手置於腰腹部位，左右向上伸展，帶動整個身體向上挺拔。換側進行。拉伸背部曲線，增加柔軟性。

　　站姿，雙腿分開如肩寬，右手叉腰，左手向上舉，扶住後腦勺，挺胸收腹，身體微微後仰，然後身體向左側用力伸展，保持動作幾秒鐘，重復多次，換側進行。拉伸背部肌肉，減去多余脂肪。