不再虎背熊腰

　　易感覺肩膀緊縮，或經常不自覺便彎腰駝背的人，胸口與背部都容易變厚，可做這動作放松胸、背與腹部肌肉。

　　Step1

　　呈趴姿將右手伸直平貼地面，右肩微抬起，左手放胸口旁，臉朝左，若頭頸感覺不舒服，可墊枕頭在臉下舒緩。

　　Step2

　　左腿向後踩向右邊，左手向後繞過背部到右側腰後，可視個人柔軟程度碰地，右手自然向右邊延伸，停留3~5分鐘之後換邊操作。

　　Tip

　　柔軟度較好的人，可雙膝彎曲加強扭轉度，柔軟度較差，則可將雙腿伸直，腹部朝上。

　　改善強壯卜派手

　　經常搬重物或是呈坐姿時容易聳肩的人，三角肌與後肩容易看來粗壯，此動作可修飾上臂與肩膀線條，也可放松頸部。

　　Step1

　　平趴在地面上，雙手手肘彎曲，下臂貼地，手掌五指貼地撐起上半身。

　　Step2

　　將左手向前方延伸，右手手心朝上，從左手手肘下方穿過到左邊。

　　Step3

　　上半身趴下使下巴靠在右手臂上，盡量伸直雙手，做不到的人可以稍微彎曲右手手肘。

　　Step4

　　將臉轉向右邊加強扭轉度，停留約3~5分鐘之後，換邊操作。

　　撫平凸凸小腹

　　此動作可改善小腹凸出，肩膀緊繃的問題，並且也可幫助打開胸膛，矯正上半身駝背問題與修飾手臂掰掰袖。

　　Step1

　　平趴在地面上，額頭貼地，雙手在背後交握放於臀部上。

　　Step2

　　用肩膀的力量將上半身拉起，保持雙手手肘微彎不可伸直，脖子放松使臉朝地面看，雙腳仍貼地，停留5~10個呼吸之後放下，若腰酸可以提前放松，重復動作3次。

　　放松肩膀頸部

　　此動作可拉到胸口前側與肚子的筋，放松容易緊張僵硬的肌肉，肩頸緊繃的狀況也可改善。

　　Step1

　　雙膝彎曲，雙腳腳掌踩在地面上，將瑜伽磚或是大浴巾折成磚塊狀放在背後約30公分處。

　　Step2

　　上半身向後靠在大浴巾上，使浴巾位置盡量在胸口的正下方。

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