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日常生活怎樣瘦背 盤點最有效的美背良方

  背部是女性魅力的焦點,光滑平坦的背部吸引著眾人的目光。擁有一個美背也是女性朋友不斷追求的。那麼,怎樣才能瘦背呢?什麼才是最有效的瘦背方法呢?以下小編就為大家盤點一下最有效的瘦背法,讓你瘦出迷人背部。

  最有效的瘦背法一:日常生活瘦背法

  日常生活瘦背法1:上下樓瘦背法

  生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉,上樓兼有走和跳的兩方面力量,不僅使髋關節的活動度增大,下肢肌肉得到鍛煉,而且能使全身的肌肉增強活動,能量消耗加大。在日常生活中,零碎、輕微的運動照樣能達到明顯的健身之效。如做家務、種花、逛街、購物、散步只要多動,累積起來好處自然。如果結合生活中的種種動作去進行各種健身鍛煉,既節省時間,又避免了激烈運動帶來的萬一傷害。

  日常生活瘦背法2:伸伸懶腰瘦瘦背

  早晨一醒來,先揉揉眼,搓搓臉,向後手梳頭發,這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤,頭發黑亮。然後將雙臂從肩上伸出來,向後振振臂,向後仰仰頭。讓頭部的血液循環得到改善,胸腔多吸進一些氧氣。

  躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺,有利於增強腹部肌肉的彈性。還可翻身趴起來,像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下,這便是一套很好的腰背健身操。

日常生活怎樣瘦背 盤點最有效的美背良方

  日常生活瘦背法3:晾衣服也可瘦背

  有些生活小事,也可鍛煉身體,如在晾曬衣服時,若能將手臂伸直、腳跟抬起,腰背部的肌肉便得到伸展和鍛煉;拖擦地板時,不斷變換姿勢,將拖把從身體兩側互相交換,這樣便使身體兩側的肌肉同時得到鍛煉,兩側肌肉便得到勻稱地發展。

  最有效的瘦背法二:運動瘦背法

  運動瘦背法1:臨睡運動瘦背

  晚上臨睡前,還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐,或進行四肢、腰背、腹部的按摩,還可搓搓腳心,以降虛火,補腎明目,減輕一天工作的疲勞。總之,舉手投足皆能健身。

  運動瘦背法2:站立瘦背法

  (1)站姿:雙腳打開與肩同寬,如圖將橡皮筋踩於腳下,體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長,可在腳下纏繞1-2圈。

  (2)前平舉:雙腿膝關節微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自身前平拉,與地面水平時靜止,並堅持5-10秒後放下繼續,15-20組/次,3次/天。

  (3)側平舉:雙腿膝關節微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自體側拉起。當上臂基本與地面水平時靜止,堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次,3次/天。

  擁有性感的美背,能讓你成為全場的焦點,也讓你更加有魅力,所以想要變得有魅力,就趕緊來瘦背吧,以上的方法讓你有效瘦出纖瘦美背!

  

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