長期不運動的OL們，身上的贅肉不僅會越來越多，還會越來越松，最終導致身材肥胖沒型。那麼，有沒有簡單的減肥動作改善這一切呢?下面就跟著細腰收腹小編來做下面的減肥動作，可以讓你快速美背瘦腰腹。

　　瘦腰減肥動作1

　　1、身體站立在地面上，雙腳張開與肩同寬，雙手握啞鈴(或用裝滿水的礦泉水瓶子代替)，自然垂直放置身前，掌心朝內。

　　2、保持腿部挺直，臀部抬起，身體往下，直至啞鈴觸地。

　　3、然後站起來，雙手向外側彎曲，啞鈴置於胸前，手心向下。

　　4、然後垂直放回身前，回到初始位置。重復動作多次。

　　這個動作可以有效減肥：背部，二頭肌，臀部和腹部。

　　瘦腰減肥動作2

　　1、身體站立在地面上，雙腳張開與肩同寬，雙手各握一啞鈴(可用裝滿水的礦泉水瓶子代替)，自然垂落於身體兩側。

　　2、雙手肘向外彎曲90度，掌心向前。

　　3、做跳繩運動，假想手中的啞鈴為繩子兩端，做畫圈動作。重復動作多次。

　　這個動作可以有效減肥：手臂，腹部，臀部和大腿。

　　瘦腰減肥動作3

　　1、身體站立在地面上，雙腳張開與臀部同寬，右手各握一啞鈴，雙手自然垂落於身體兩側。

　　2、大腿往前跨，做弓步式，膝蓋彎曲90度。

　　3、將左手啞鈴從左腿下面傳遞給右手。

　　4、然後大腿收回，換另一跳腿做弓步式，將右手啞鈴從右腿下面傳遞給左手。

　　這個動作可以有效減肥：手臂和大腿。

　　瘦腰減肥動作4

　　1、身體站立在地面上，雙腳張開與臀部同寬，右手握一啞鈴，身體向下蹲，形成蹲坐式。

　　2、然後再站立起來，同時向前方舉起右手臂，直至與肩同高。

　　3、放下右手的同時立刻又向下蹲，回到蹲坐式。重復動作多次。

　　這個動作可以有效減肥：雙肩，腹部，臀部和腿部。

　　瘦腰減肥動作5

　　1、身體站立在地面上，雙腳張開與臀部同寬，雙手各握一啞鈴，手臂向外側伸展打開，與肩同高。

　　2、然後慢慢彎曲雙手，使手臂彎曲成90度，掌心向前。

　　3、迅速上舉雙手，雙手向天花板方向用力伸展。最後慢慢放下雙手。重復動作多次。

　　這個動作可以有效減肥：雙肩和背部。

　　以上5個簡單的動作，只要你學會並堅持練習，讓你快速擁有美背瘦腹，狂甩贅肉不留余地!