美背對於很多MM來說都是很難的，那是因為背部我們很少會活動到，因此難度比瘦腰腹要大。然而，擁有小蠻腰是每個MM夢寐以求的，但是光有小蠻腰就滿足了嗎？當然不是啦！要把“虎背”也抑制下去那才是王道啊！所以不管美背有多難，MM們都要堅持哦！

　　瘦背

　　曲線最迷人，下面看看這幾種方法，幫你塑造背部曲線。

　　爬行瘦背法

　　動作一：俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10-15米，重復2-3次，呼吸均勻。

　　動作二：左手撐地，右肘和右腿前移15-20米，重復2-3次。爬行時，上體稍抬。兩側交替進行。

　　動作三：兩肘交替向前匍匐爬行8-10米。兩腿伸直、放松，並隨上體向前爬移。重復3次，間歇l-1.5分鐘。

　　動作四：有節奏地交替向前爬行15-20米，重復2-3次。練習時，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

　　動作五：沿直徑5-6米的圓順時針方向爬行，然後逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側傾斜。重復2-3次，間歇1-1.5分鐘。

　　動作六：交替向前爬行15-20米。重復2-3次，間歇2分鐘。

　　動作七：交替向後爬行10-15米。爬時，下颏微向內收，兩腿放松伸直並與雙手協調配合。

　　橡皮筋運動法

　　動作一：站姿。雙腳打開與肩同寬，如圖將橡皮筋踩於腳下，體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞1-2圈。

　　動作二：前平舉。雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時靜止，並堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次，3次/天。

　　動作三：側平舉。雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自體側拉起。當上臂基本與地面水平時靜止，堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次，3次/天。

　　瘦背操

　　動作一：俯臥在墊子上，雙手貼近耳朵向上伸出，雙腿稍分開。吸氣，身體上下兩端同時向上收起，保持6-10秒，呼氣慢慢放松(如果是初練習者只做上肢收起的動作)，可重復練習6-8次。

　　動作二：屈膝並攏雙腿，臀部坐在墊子上，雙手與肩同寬放到身體兩側，指尖朝向正前方，手掌貼於地面，慢慢向上抬起臀部。身體平伸至水平位，保持15-20秒(如果是初練者可以不把身體平伸至水平位置)，可重復練習3-4次。

　　動作三：俯臥在墊子上，雙手屈時手掌撐於胸部兩側，雙手用力慢慢向上推，大臂要夾緊到身體兩側，肱三頭肌及背闊肌用力夾緊，身體向後彎曲，保持15-20秒(如果是初練者可以縮小手臂彎曲的角度)，可重復3-4次。

　　動作四：身體直立，將重心移到左腿，右腿抬起，膝蓋彎曲，雙手放在兩胯，或者扶著椅子以保持平衡。身體向前慢慢傾斜彎曲，右腿向後水平伸展，直至身體和右腿與地面保持水平(如果是初練習者可以不必與地面水平)，雙臂向後伸展掌心朝下。要讓肩膀比背部略低一點，下颌也要低一點，將目光集中在前方地面上，保持30秒，然後重心換到右腳再做一遍。

　　動作五：坐在椅子上，胸部靠在雙腿上，雙手摸腳。雙眼俯視地面，脖子與脊椎保持水平線，將胳膊向前方盡可能伸展，掌心相對努力，讓臀部與指尖也保持水平。保持30秒。

　　瘦背法則：

　　1、背膜

　　清理快過期面膜的好方法感覺怎麼也用不完的清潔面膜，則可以作為背膜使用，幫助祛除過剩的油脂，並改善粗糙、黑頭等問題，讓背部肌膚重現活力。

　　2、淋巴排毒按摩

　　血液循環不良或淋巴循環不暢，都會形成背部肌肉緊張。淋巴排毒按摩能極大程度的改善這一問題，促進血液和淋巴的循環，排出體內廢物。這時就可以看到背部肌膚回復了白皙和光澤。也能幫助平常使用的身體護理產品更好的被吸收。

　　3、冷熱水交替美背

　　過熱的水溫會造成背部肌膚的提早松弛，建議洗澡的水溫不要過高，保持到30~45攝氏度之間，也可以專門用冷水噴頭對背部肌膚進行噴淋，使肌膚更加緊實。

　　4、背部也減重

　　背部，是從頭部到腰部的生理彎曲，由腹肌支撐。脊柱是人體的中樞，潤滑其與肌肉的連接非常重要。對比歐美女性，中國女性背部肌肉比較有力，腹肌力量相對較弱，大腿關節活動區域狹窄，肩關節僵硬的人較多，容易出現駝背，腰椎間盤突出，圓肩的現象。直接影響了背部線條的美觀度，需要經常有意識的鍛煉支撐脊柱的核心肌肉，才能防止“肉”背問題。

　　平時，通過觸摸或敲打，可以喚醒神經。因此，平時多做扭轉的動作，可以增加肩關節柔韌性，使其更加靈活。

　　溫馨提示：在平時經常做做小運動，保持背部肌膚的健美，在平時洗澡的時候多做按摩，促進血液循環。

　　除了運動之外，還有其他美背的妙方哦！趕緊來看看吧！

　　1、調理

　　清除無情小斑點

　　除了腳板底的肌膚之外，背部肌膚是全身最厚的部分。正因為如此，背部的循環代謝能力較弱，脂肪及廢物亦比較容易堆積而形成粉刺。想要擁有完美的背部膚質，可利用深層潔膚膜來清除毛孔中的髒污。另外，若擔心潔膚膜會使毛細孔變粗的話，可在清除面膜後，灑上一些收斂水。

　　去角質不留情

　　後背的肌膚上分布著許多皮脂腺，天氣悶熱時很容易出現皮脂腺過盛分泌，油脂很容易阻塞毛孔，造成毛孔粗大，形成青春痘或暗瘡，想避免這種情況，就要經常去角質。每周進行一次全身的特殊護理，可以取適量果酸產品或去角質霜敷在背部輕輕按摩，也可選用硫磺香皂，或消炎的精油(如茶樹油、薰衣草油等)加入水中使用。清除阻塞毛孔的污垢和代謝廢物，消除肌膚表面的粗糙和硬化現象，讓背部更光滑細致。之後使用含有海鹽成分的海泥敷體膜，除了美膚外還能安定神經，舒緩精神。這樣的工作在炎炎盛夏時尤其要時常進行，才能擁有健康的背部。

　　沐浴時如果無法用手清潔背部，可以借助專用的長柄浴刷輕輕擦洗，或使用絲瓜絡都是非常方便、非常享受、實用的方法。先從背下側向肩膀方向上下刷洗，再從肩側向背部脊椎方向螺旋刷洗，動作盡量大些，效果才好。

　　浴後拍上去角質化妝水，可促進老角質脫落，並抑制油脂分泌過盛，使肌膚變得清爽潔淨。接著，要為清潔後的背部做深層去角質的工作。這一項可以自己購買使用磨砂產品自己DIY，也可以選擇一家信譽良好的美體俱樂部或SPA輕松享受專業服務。最後，選用水性的身體乳液為背部保濕、緊實。這樣白皙的背部一亮，還能不吸引眼球？

　　2、裝飾

　　背部的裝飾手段很多，含蓄一些的時尚女性可選用身體亮粉，讓肌膚質感細膩而光滑，散發微微的光澤，讓你在人群中閃閃動人。當然，並不是人人的背部都是那麼光潤、毫無瑕疵，難免會有一些小斑點、毛孔較粗、膚色不勻的問題。在穿著露背裝之前，選用與臉部同色的粉底非常有必要。特別是在出席正式場合、派對時段穿用露背裝前，應選用遮瑕膏點在斑點上，然後使用粉底乳薄塗，最後以蜜粉定妝。平時，可直接使蜜粉，既快效果也好。前衛的女性更可選用身體彩繪，亮片文彩，水晶貼，甚至是文刺來妝點你的背，讓你在不經意的一轉身之間，艷驚眾人。

　　注意：

　　1、背部松弛的贅肉露出來，不但不美，還很丟面子。要時常鍛煉，並選用緊實肌膚的產品或專業美容院的護理療程，才可讓你放心一露哦。

　　2、穿著露背裝，內衣的選擇很重要。如有完美的胸部當然可以拋棄文胸，完整展示美背。如果沒有，那你一定得選擇背部透明的肩帶和背帶設計的文胸，或在腰部固定的內衣。因為穿著露背裝露出你的文胸帶子非常不雅。女人走在路上，能夠使在她身後的人忍不住緊趕幾步超過你再回頭看看你，無論這個女人臉上有幾重皺紋，作為女人你都應該感激歲月對你的獎賞了。