每個女性都會希望自己擁有潔白無瑕的美背，光澤纖細白皙，但是一個冬天下來，背部長出好多好多的肉肉，影響了背背怎麼辦。只要你掌握正確的方法，這些其實都是小問題，今天小編下面就來跟大家介紹7種運動來幫助你實現纖細美背。

　　睡前運動

　　每天晚上睡覺前可以做一些仰臥起坐之類的動作來放松一下四肢腰背和腹部。還可以搓搓腳掌，來降虛火，減輕一天的疲勞。

　　靠牆站立

　　從後腦勺開始，頭、肩、臀、腳全部貼緊牆壁，必須要養成習慣，它不僅可以美背還可以提升氣質，每次至少站十分鐘。

　　上下樓瘦背

　　生活中的上下樓也是一種非常好的鍛煉，上樓有兩個方面的力量，下樓也是，如果你能保持繃直背部的姿勢上下樓的話，更可以瘦後腰部的肉肉。

　　伸展運動

　　每天利用睡前十分鐘做一做背部的伸展運動，不僅可以讓背部放松下來，還哪呢過增加背部肌肉的緊實度哦。

　　常照鏡子

　　要經常注意自己的坐姿，時刻都要保持抬頭挺胸的姿態，雙手常常伸到身後掌心相對，要養成習慣，每天堅持八分鐘就好。

　　不坐沙發

　　沙發太軟，讓你常常想賴在沙發上不起來，並且就算是坐凳子也只能坐三分之一，可以讓你不駝背，並且改掉駝背的毛病可以美化背部哦。

　　護理

　　日常的護理和清潔是必不可少的，每周一次去深度角質的和促進血液循環的護理是必須的，也可以自己DIY，先用磨砂產品清楚老化的角質在用乳液緊致背部就完成了