這項簡單的普拉提瘦身運動，借助彈力帶的力量，重點在於變換出了各種瘦背動作。你僅需要准備的：一根松緊適度的彈力帶和一張瑜伽墊。

　　1、雙手打開拉帶

　　目標：肩膀、背部

　　臉朝上躺在墊子上，雙腿並攏，用身體壓著彈力帶，兩只手分別拿著彈力帶的兩端，位於肩膀下方，手肘向外彎曲。

　　胸部抬高並且兩只手用力把彈力帶向兩邊拉，肩胛骨有靠攏的趨勢。然後降低胸部，雙手收回，恢復初始動作。重復做8次。

　　2、雙手向後拉帶

　　目標：肩膀、三頭肌、背部

　　雙腳並攏踩在彈力帶的中間部位，雙手拿著彈力帶的兩端，放在身體兩側。

　　雙手向後伸直，保持這個姿勢然後頭向左看，再向右看。雙手收回，放在身體兩側。做10次。

　　3、雙手向前-向後拉帶

　　目標：肩膀、背部

　　臉朝下躺在墊子上，雙腿並攏，胸部壓著彈力帶，兩只手分別拿著彈力帶的兩端放在身體兩旁。

　　胸部抬起並且雙手把彈力帶拉到前方，如圖，停頓一下。

　　接著雙手把彈力帶向後拉伸，手臂要緊靠著身體。

　　停頓，然後再放低。做8個回合。

　　4、單手向上拉帶

　　目標：肩膀、背部、斜肌

　　雙腳並攏站在彈力帶的中部，兩只手分別拿著彈力帶的兩端。

　　右手向上舉過頭頂，在用力拉帶的同時身體逐漸向右邊彎曲。

　　停頓然後呼吸兩次，再放低。做10次，然後換一邊再重復。

　　5、單腳踩帶雙手拉帶

　　目標：肩部、三頭肌、背部、腹部、臀部、腿部

　　左腳踩著彈力帶的中部站著，雙手拿著彈力帶的兩端放在身體兩側。

　　右腿腳趾斜向45度向後退一步，左膝蓋彎曲的同時要保持背部是伸直的。

　　雙手慢慢的把彈力帶向兩邊拉伸。然後再把雙手放下。做10次，換腿再重復做。